Nuestro lema:

El esfuerzo compartido es la esencia de la AMISTAD y la clave de los éxitos incomparables..."TODOS PARA UNO Y UNO PARA TODOS"
25 Aniversario (1989 - 2.014):
Veinticinco años de experiencia entrenando a corredores de todos los niveles a tu entera disposición, para que logres tus objetivos y éxitos personales

lunes, 24 de agosto de 2015

Nasio Cardona "TOP-TEN" general en Siete Aguas y Subcampeón veterano A. Otro pódium más para Jose Hadri, y ya van....

Sietes Aguas es una carrera muy especial y ya mítica en la que muchos corredores de la Comunidad Valenciana y alrededores acuden como su cita fiel en el mes de agosto.
Un circuito durísimo de algo más de 15Km rompepiernas les espera, en una localidad en la que sus gentes está totalmente volcada en la prueba animando sin cesar.
Pues hasta allí también tuvimos nuestros más fieles FBR y cómo no demostraron una vez más su bravura, valentía y entereza. Y si no que se lo pregunten a nuestra leona Vega Torró, que a pesar de destrozarse literalmente la uña de uno de los dedos de los pies un par de día antes de la carrera cuando tropezó con un aspersor, no se lo pensó dos veces y acudió como cada año a esta emblemática competición.
Pues bien allí nuestro gran Nasio Cardona logró ser el segundo de los veteranos A y además colarse entre los "10 magníficos" de entre casi 2.500m participantes.
Su espectacular carrera la coronó con un sobresaliente 53:48 (3'31"/km ) que dice mucho de lo que tuvo que correr. Fue el 3º clasificado español ¡¡Menudo crack!! Y eso que sólo lleva cumplido el priemr pal de entrenamient de la temporada ¡Mader mía!! Genial Nasio
Pero tampoco desentonaron para nada Mohamed Rida Younnes que fue el 21º de la general ni Víctor Fernández el 24º de la general y ¡¡6º veterano!!
Tampco Máximo Folqués que logró ser el 52º ¡¡Menuda clase tienes los FBR de La MArina Alta ¡¡Chapeau!!
Nuestra protagonista fémina Vega Torró hizo un muy buen crono de 1h22,33 a pesar del problema de la uña ¡¡Qué valiente eres fiera!!

Nuestros figuras FBR posando junto con Lawrence que también corrió muy bien al ritmo de Vega


Victoria para Jose Hadri
Y Jose Hadri no se lo pensó dos veces y se enfundó el dorsal de la carrera de la Playa de San Juan celebrada hace pocos días para subir a lo más alto del pódium de los veteranos ¡¡Qué grande eres!!! Tus pilas son más potentes que las de "Duracell Plus" ¡¡Qué tío!! 

Grande entre los grandes

viernes, 21 de agosto de 2015

Las zapatillas con el concepto FBR han sido parte fundamental del gran éxito de Juanra Pous

No es ninguna broma, hace dos años (11 agosto del 2.013) ideé el concepto FBR (Faster & Better Runner) aplicado a las zapatillas de running y lo patenté. Durante 1 año fui probándolo en varias versiones y justo desde octubre del año pasado comenzaron a probarlo mis atletas.
Entre todos ellos Juanra fue uno de los que se enamoró del concepto desde el principio y lo ha estado utilizando en más del 95% de los entrenamientos.
Su mejora ha sido espectacular pues los tres objetivos principales del concepto que aporta al atleta son:
1.- Realización de la técnica de carrera correcta, la técnica más natural que existe que es apoyando con el mediopié, la que emplean los mismos africanos de élite mundial. Es más la técnica que promueve FBR es incluso cientificamente mejor que la que emplean estos aun corriendo descalzos.

2.- Desarrollo de la Fuerza muscular de los pies (sobre todo arco plantar), piernas gluteos y espalda, sobre todo de la cadena muscular posterior

3.- Aprovechamiento máximo de la energía elástica de los músculos situados en y alrededor del tobillo.

Juanra ha competido con ellas solo en pruebas de asfalto porque todavía no *hemos podido manufacturar unas zapatillas que tenga clavos, aunque estamos en ello.
*(En mi equipo de trabajo está integrado uno de los mejores biomecánicos del país, el Doctor Javier Gámez. Él es también entrenador de atletismo entre otras cosas, y está aportando muchísimo al avance y desarrollo de FBR gracias a sus amplios conocimientos como científico).

Con estas zapatillas Juanra ya mejoró en 19 segundos su mejor marca personal de los 5.000m en el transcurso de la pasada San Silvestre de Valencia, donde fue el primer español (8º de la general), marcando un crono de 15:00 (3'00/Km).

Para que no sigáis pensando que es una broma os diré que el concepto fue analizado por la Sheffield Hallam University (SHU) del Reino Unido el pasado año, en el que se comparó el concepto con las zapatillas convencionales actuales y las minimalistas (concrétamente las Five fingers de Vibram). Los resultados fueron espectaculares porque se situaba por encima de los otros dos conceptos,
Dichos estudios fueron expuestos el pasado mes de junio por uno de los investigadores de (SHU) en un Congreso Internacional de Biomecánica realizado en Poittiers Francia y una de las grandes marcas del calzado mundial (americana) se acercó al profesor ponente del concepto FBR Andrew Barnes, interesándose mucho por el mismo. Así es que estamos esperanzados que algún día pueda llegar al mercado y sea aprovechado por todos los amantes del running en general, ya sean de élite o populares, porque es sencillo y sirve para todo el  mundo.
Esto fue una gran suerte porque por mi cuenta, a principios del 2.014, me puse en contacto con todas las marcas del calzado de running mundial más conocidas (unas 20) via email, facebook, etc., para mostrarles y explicarles mi concepto y ninguna se interesó siquiera en atenderme (claro no soy una persona conocida y esto entiendo que realmente es un hándicap. Debo pensar que todas estas marcas podrían estar recibiendo decenas de ideas de las más variopintas cada día y es normal también que no pueden atenderlas. Lo curioso es que marcas como adidas y Asics argumentaban que no podían atenderme porque no pueden ver ningún concepto que no sea creado por sus propio personal de Investigación y Desarrollo pues esa es su política interna. Política que respeto pero que no comparto, pues no precísamente todas las ideas pueden surgir de su propio personal).
Así es que esta marca americana es de momento la única que ya conoce FBR y de sus ventajas así es que tengo esperanzas de que siga adelante porque en principio les ha gustado mucho.
De verdad que ojalá podías utilizarlas todos en menos de un año, pues notarías un sustancioso cambio técnico y muscular. Eso sí, también os digo que hay que ir poco a poco, adaptándose a él con tranquilidad y paciencia porque realmente os hará correr con una mecánica diferente a la actual. Una biomecánica más natural inspirada en la Biónica, en la madre naturaleza. Sin artimañas, ni muelles ni nada parecido.
Lo que hace FBR es que utilicéis vuestra propia fuerza y técnica con la máxima eficiencia.
La Universidad de Valencia de Fisioterapia también está aplicando el concepto FBR a atletas lesionados para ver su eficacia y al parecer los resultados están siendo más que satisfactorios...
En fin que quiero aprovechar este post para agradecer también el detallazo del gran Juanra porque ayer vino hasta mi casa para regalarme un poster enmarcado, dedicado y firmado con la foto del gran momentazo final de su carrera de los 800m del Mundial celebrado en Lyon, Francia.
Un momentazo que jamás olvidaré porque realmente Juanra y yo trabajamos durante varios meses en perfecto tándem para lograr lo que para nosotros era sólo un gran sueño.



Un póster que tendré siempre en mi despacho

Y como extra os dejo el enlace del video de esa fantástica carrera, mágica y perfecta en Estrategia, Ritmo, Técnica de Carrera, Fuerza, Determinación y Sprint Final:

http://www.youtube.com/watch?v=dKm3fkFHw_Q&sns=em

martes, 18 de agosto de 2015

Conseguimos nuestro gran objetivo, nuestro gran sueño: ¡¡CAMPEONES DEL MUNDO!!


¡¡IMPRESIONANTE JUANRA POUS!!
CAMPEON DEL MUNDO DE LOS 800m

Los éxitos deportivos nunca suceden por el azar. No son idénticos a los logrados a través de"juego" como el de la lotería o echar una moneda al aire a cara o cruz. Los éxitos deportivos vienen porque primero se cree que se pueden conseguir y seguidamente porque detrás hay un trabajazo impresionante para INTENTAR alcanzarlos.
El deporte nunca te regala nada y mucho menos el deporte individual tal y como es el nuestro: El atletismo.
Es por todo ello todo que quiero destacar lo conseguido por nuestro gran Juanra Pous, porque hace cinco meses tras lograr la magnifica medalla de Bronce del Campeonato de Europa de los 800m en Pista cubierta celebrados en Polonia, decidimos dar un paso de gigante e ir a por todas, creer en nuestras posibilidades y arriesgar más en en cada uno de los entrenamientos, hilando más fino que nunca, para intentar ser CAMPEONES DEL MUNDO.
La tarea no era nada fácil pues se trataba de ser el mejor del planeta y para ello habría que entrenar como los mejores del mundo y como bien sabéis Juanra se desgasta cada día trabajando duramente en la construcción nueve horas al día. Cuando termina su jornada laboral, aun cansado, es cuando el gran Juanra se va a entrenar.
Evidentemente la motivación para ese -por aquel entonces- gran sueño era brutal y cada sesión se convertía en un reto que él superaba con creces.
A medida que transcurrían las semanas su forma física iba a mejor y todo sin tomar ni siquiera complejos vitamínicos (mensaje subliminar que va dedicado sobre todo a los que se dopan para lograr éxitos vergonzosos, porque los suyos son de mentira, de auténtica pacotilla. A los tramposos hay que decirle que se fijen en lo que ha conseguido Juanra de MANERA LIMPIA y trabajando duramente en la obra lo cual le da infinítamente mucho más valor a lo conseguido). Juanra TODO carácter, todo Tesón, fuerza de voluntad, sacrifico y muchísima Disciplina.
Pues bien, en medio de la preparación de este mundial tuvimos el Campeonato de España del Aire libre (Alcobendas) en el que lograba dos magníficos Oros. Uno en el "milqui" y otro en su prueba favorita, los 800m, y los dos con una gran autoridad ¡¡Brutal!!
Ahí vimos que estábamos un poco más cerca de nuestro objetivo puesto que los españoles en medio fondo y fondo somos de los mejores del mundo y habíamos ganado en las dos pruebas. Esto no es que sea matemático pero nos motivaba a seguir entrenando en la linea que llevábamos que no era otra que la del MAXIMO NIVEL.
Todo éxito no suele tener un camino de rosas y apareció una pequeña micro rotura en el soleo a falta de tres semanas del mundial. Esta no le dejaba impulsar en una de sus piernas al 100% (quizás al 95-97%) pero los entrenamientos sí que conseguía mantenerlos al 100%, dada esa mentalidad de ganador que tiene. El mundial tan cerca le hacía superar mentalmente esa pequeña molestia que sentía en cada zancada, en cada impulso y su extraordinaria fisio Sandra Pastor se lo conseguía mitigar con sus profesionalidad cada ciertos días para que no fuera a más.
Juanra estaba inscrito en el mundial en las dos pruebas del mediofondo: Su favorita, los 800m y en los 1.500m por si no lograba el objetivo en la primera. Esta era nuestra segunda opción por si no nos salía como esperábamos la prueba de las dos vueltas a la pista, porque esta te puede dar una sorpresa y quedarte incluso fuera de la final. Un tropiezo, un día malo que lo puede tener cualquiera, una encerrona,...
Bien, nos acercábamos a la fecha del mundial y los entrenamientos seguían siendo de una gran dureza y a la vez espectaculares. Clavaba cada serie/repetición según lo planificado y eso nos seguía manteniendo ilusionados en NUESTRO SUEÑO. Cada exigente sesión lo celebrábamos casi como si fuese ya la medalla oro y nos decíamos a nosotros mismo: Aunque no lo logremos en Lyon lo que estamos consiguiendo y disfrutando en estos entrenamientos ya es brutal ¡¡Qué manera de correr!!
Llegó la semana de recuperación pre-mundial, el viaje hasta Lyon, las "semis" que pasó con solvencia siendo el segundo mejor atleta, solo por detrás de un francés (Bruno Anicet) que corrió muchísimo en su misma serie y al que íbamos a tener muy en cuenta en la final.
Evidentemente toda esta preparación ha ido acompañada, sin querer, de una alta tensión porque ha sido siempre arriesgando muchísimo, afinando al límite, pero intentando no llegar al temido sobrentrenamiento que te puede dejar KO y fuera de forma en un plis-plas, o que te produzca una rotura muscular que te pueda impedir incluso participar en el campeonato. No es una tarea fácil vamos.
Pero Juanra alcanzó esa esperadísima final a celebrar el día 9 de agosto y con un hambre de victoria brutal. Juanra no temía a nadie, ni siquiera a los franceses que corrían en casa y que habían demostrado en las "semis" estar muy pero que muy fuertes.
La táctica iba a ser la de siempre, "seguir a muerte" al primero, impusiera el ritmo que pusiera y si llegaba a la última recta con éste, dar el 110% con un brutal cambio de ritmo para lograr la victoria. Esa sería la carrera perfecta. 
Y todo transcurrió como lo pensamos, como lo soñamos. La carrera fue rápida desde el inicio y Juanra logró colocarse ya  rápidamente tras el primer clasificado al que marcó como si fuese su sombra.

Juanra marcando al lider de la prueba al paso de los 450m.
Los españoles Gil y Borente iban remontando posiciones por detrás

Y en la recta final, a falta de 90m Juanra desplegó toda su furia sobre sus zapatillas, todo su inmenso potencial en cada una de sus portentosas zancadas, sacó a relucir todos los durísimos entrenamientos realizados en los últimos dos meses, su amor y pasión a este exigente deporte. Y se marchó en solitario, nadie pudo seguirle, la medalla de Oro le esperaba en la meta y fue entonces cuando se liberó y soltó toda la tensión acumulada para dedicársela, en los últimos metros, a su mujer e hija, a su fisio, a sus amigos que se habían desplazado a propósito y por sorpresa desde La Safor y a mi familia que allí estaban también. Pero también a sus padres que no había podido ir, a todos lo que le siguen y animan cada día en Oliva y alrededores. Y cómo no, a él mismo porque se lo había currado como el que más para ser el mejor. Y lo había logrado.
Yo, situado en las gradas de la contra recta para animarle, de la emoción me caí literalmente de culo y me quedé espanzarrado mirando al cielo con los brazos en alto, llorando emocionado por lo logrado. Casi no me lo podía creer y se lo agradecí a Dios porque ¡¡Lo habíamos conseguido!! Eramos ya CAMPEONES DEL MUNDO y eso ya no nos lo iba a quitar nunca nadie. Todo el trabajo había dado sus frutos y éramos los mejores. Un momentazo y unos sentimientos que jamás olvidaré.

Juanra, en los últimos metros, reflejaba en su cara toda esa liberación y a la vez inmensa alegría de la que os he hablado. 
A falta de veinte metros ya festejaba ser EL MEJOR DEL MUNDO.

La foto de abajo se refleja la felicidad de Juanra y de todos los que estábamos con él en el estadio para animarle apenas minutos después de su apoteósico triunfo:


La mañana siguiente la ceremonia de la entrega de medallas con el himno nacional en su honor fue otro momentazo.

En lo más alto del pódium flanqueado por los franceses

¿Y el "milqui"? Ahora ya pensando con tranquilidad, nos sobró.
Habíamos logrado el objetivo en el 800m que era lo que pretendíamos, pero la inercia y la extraordinaria forma física que atravesaba Juanra nos hizo salir en las "semis".
Pero hablando en plata, una vez consigues el objetivo te liberas, te sueltas, te relajas, y lo que es una molestia te parece algo peor. Y ya no quieres nada más, tan solo marcharte a casa y celebrarlo con todos tu seres queridos, compartir lo logrado.
Pero por esa inercia salió en la prueba de los 1.500m, y "dejándose casi ir" en los últimos 400m, cuando iba muy bien colocado con el cuarteto de favoritos al paso de los 1.100m y corriendo de manera espectacular. Comenzó a decelar su ritmo de carrera, ya fuese porque se bloqueara la pierna en la que tenia la microrotura del soleo al no poder pisar ya bien, o porque su cabeza ya no quería más, o por ambas cosas a la vez. Lo cierto es que su ritmo decreció en la última vuelta y pese a no darlo todo, dado su enorme potencial y ventaja que tenía respecto a los demás, su crono final fue suficiente para clasificarse para la final a dos días vista.
¿Y por qué se clasificó? Simplemente porque estaba preparado para ello y porque tenía la capacidad para estar con los más grandes en esta distancia porque también estaba entrenado para ello.
Pero su decisión ya estaba posíblemente tomada antes de salir en su subconsciente y la entiendo perfectamente.
Tras la clasificación no quiso saber ni de fisios de la federación para recuperarse ni nada por el estilo. Realmente lo que quería (creo yo) era "soltarse" y volver ya a casa pues había ido a Lyon para ser Campeón del Mundo ¡¡y ya lo había logrado dándolo todo!! ¿Para qué necesitaba más tensión?
 Así es que decidió no salir en la final porque su mente y cuerpo necesitaba descansar y yo lo asiento y defiendo. Además creo que fue una decisión muy acertada, tan acertada como cualquiera de las decisiones que hemos tomado en toda la temporada,  pues estoy convencido que esto le hará recuperarse más rápidamente de la microrotura del soleo y en septiembre pueda reiniciar los entrenamientos de cara a la próxima temporada que también se presenta apasionante.
Además la avaricia rompe el saco ¿No dice así el refrán?
Es más, Alberto Sábado, es decir otro español, se llevó el oro (compartido con el polaco Kert pues llegaron con el mismo crono) con lo cual fue otra alegría porque el título quedaba en casa.
No podemos pedir más los españoles.

Nada más ni nada menos que un par de tipejos de dos ciudades no muy grandes, Oliva y Denia
son ¡¡Campeones del Mundo, vaya tela!!

Sandra, la fiso personal de Juanra también es campeona del mundo.
Sobresaliente trabajo que ha realizado durante toda la temporada y que allí también tuvo que trabajar para hacer los últimos retoques de cara a la final tras el esfuerzo de las "semis".

Juan Llorca y Maica Beneyto cumplieron con muy buena nota también en Lyon
Pero no solo tuvimos a Juanra representando a los FBR en este campeonato del Mundo celebrado en Francia, pues mi hermana Maica y mi suegro Juan también estuvieron allí compitiendo en las pruebas de velocidad. Ambos de verdad lo hicieron de manera sobresaliente.
El primero en participar fue Juan que con sus 66 años no teme a nada y es un ejemplo a seguir porque ya le pueden echar un toraco delante que se atreve con todo.
Ha estado entrenando muy bien en los últimos meses, se le veía rápido ya en los calentamientos, y en los cuartos de final de los 100m logró su mejor marca de la temporada: 16"20 ¡¡Chapeau!!
Ante mi hermana hay que quitarse el sombrero, porque ella sí que venía realmente tocada tras un pequeña rotura muscular del isquio producida veinte días antes de llegar a Lyon que le impidió entrenar la carrera (solo pudo hacer bici y un poco de trote en los últimos días) hasta el campeonato para ver si cicatrizaba por completo.
Pues bien llegado el mismo, prácticamente recuperada, tomó parte en los 100m pero a la altura de los 60m ¡¡zas! la lesión volvió a surgir, le castigó con una intensa punzada que la notamos incluso nosotros desde las gradas por el gesto que hizo al levantar rápidamente la cabeza con dolor, pero lejos de pararse porque defendía los colores de España y si había llegado hasta allí no era para retirarse, terminó la prueba sin bajar el ritmo para marcar un excelente crono de 15"75, una de las mejores de la temporada. ¡¡Lo que hace la fuerza de voluntad!!
Claro que nosotros la aplaudimos muchísimo porque demostró una valentía inmensa. Luego ya en meta pudimos comprobar que se había "roto" y que ya no iba a tomar parte de los 200m. Pero había podido debutar en un Campeonato del Mundo y hacerlo con la dignidad de toda una campeona. ¡¡Qué grande es mi hermana!!

Cuatro días después Juan volvía a participar, esta vez en la prueba de los 200m ¡¡A las 9:15h de la mañana!!.
Todavía no sabemos el porqué, pero esto suele pasar de vez en cuando en el atletismo, que pese a encontrarse de maravilla incluso en el calentamiento, a falta de 100m notó mucha fatiga y los últimos 100 se le hicieron eternos para marcar un crono de 34"20 (1" más de lo habitual en él). Quizás la temprana hora de participación para ser una prueba de velocidad, o algo que le sintiera mal en el desayuno le hicieran mella. Pero Juan se lo tomó con una extraordinaria naturalidad y a la hora y media ya se estaba "recuperando" con mucha alegría tomándose una buena cervecita. Así de grande es él!!
Con todo se llevó los mejores aplausos de mi hijita Noa que le aplaudió tanto como si hubiese ganado.

 Aquí están bien guapos mi hermana y mi suegro,
 mis dos grandes perlas de la velocidad mundial a los que admiro por todo


Bien, ha sido un campeonato mundial que siempre recordaré por todos los acontecimientos vividos y evidentemente por ese gran exitazo de Juanra.
Ahora toca un buen descanso y en breve ponernos las pilas para comenzar de nuevo a estar con todos vosotros en las pistas preparando nuevos retos ya sea de ruta, montaña o de la propia pista.
Os adjunto un video, que tuvo a bien colgar en youtube, la organización de este mundial de atletismo veterano y en el que de manera casual, o no, quizás por la intensidad que en se vivió aquellos momentos, Juanra aparece en la última parte como principal protagonista. Es un Spot que incita a la gente a correr.
Sin lugar a dudas mejor recuerdo imposible.

¡¡Felices zancadas compañeros de fatigas!!
Clip vidéo en hommage aux coureur de demi-fond et de sprint. Pierre Coquelle pour les Championnats du Monde d'Athlétisme Masters - LYON 2015 Musique par Tobu...

lunes, 20 de julio de 2015

Milla de Moraira espectacular con Nasio Cardona, Victor Fernández, Vicente Llopis y Jose Adri como máximos exponentes FBR. Máximo Folqués la vuelve a liar en la media maratón de Rubielos de Mora y en la playa de El Campello

La esperada milla urbana de Moraira de nuevo brilló como la mejor y más bonita luna llena. No me cansaré de decir nunca que tienen un circuito fantástico como para organizar todo un campeonato nacional de la distancia.
El ambientazo que se ve allí es impresionante, porque el público se puede ubicar tanto a los laterarles como en medio de la milla ya que se realiza alrededor un bonito paseo donde la gente va de lado a lado para animar a los corredores. Los atletas están totalmente arropados por ellos con sus animos, los giros no son de 180º y eso se agradece, el parking y las duchas justo al ladito del circuito, la playa a escasos 100m de la meta, categorías para todos incluso veteranos hay tres A, B y C (si ya hiciesen para estos cada 5 años y hasta los 70 años ya sería rizar el rizo...pero con lo que hay está muy bien), en fin que esta milla urbana es de lo mejorcito que hay para correr en España y mientras sigan organizándola participaré para apoyarla, aunque sea rodando.
Pues bien, bastantes FBR fueron allí para despedir ya la temporada, esto ya es un clásico entre nosotros y ahora toca el merecido descanso. Y evidentemente demostrasteis que estáis en muy buen forma física.

Los resultados furon los siguientes por orden del crono logrado. Evidentemente cada uno corrió en su correspondiente categoría:

Nasio Cardona..................4:48..........Campeón Veterano A
Adriàn Hadri.....................4:54..........Quinto Veterano A
Victor Fernández..............4:58..........Subcampeón Veterano B
Toni Ibáñez.......................5:01..........Sexto Veterano A
Youssef Ahatach...............5:03..........Sexto Senior
Antonio Massanet.............5:08..........Cuarto Veterano B
Jose Adri...........................5:23..........Campeón Local veterano A
Vicente Llopis Cheli..........5:29.........Campeón Veterano C
Paco Sellens......................5:29..........Récord Personal
Pepe Abad.........................5:31
Ximo Vallés......................5:32..........Récord Personal
David Gimeno...................5:43.........Va poniéndose en forma
Jose Ramón Gregori..........5.50.........Excelente debut
Vega Torró.........................6.45........Sexta veterana A
Juan Llorca.........................7:02........Excelente forma
Vicente Llopis Bolufer......7.56.........Un grandísimo corredor

Nasio volvió a ganar derrocando pundonor y tencidad, tirando desde el principio de la carrera para llevarse la victoria con un gran crono.
Lo mismo sucedió con Vicente Llopis Cheli que ganó a lo grande y tirando desde el principio.
Victor Fernandez también demostró coraje porque sabiendo a los miuras que se enfrentaba tiró desde el inicio para poner las cosas difíciles. Esto le valió un sobresaliente segundo puesto y otro gran crono sub 5:00.

Cabe destacar que en las categorías de Seniors, veteranos A y B se hicieron dos series debido a la buena inscripción que hubo, lo cual es muy positivo para evitar lios con los corredores "doblados". Esto da muestras del buen agrado que los runners van teniendo a esta distancia, mostrando por fin tener valentía para correr a ritmos más altos de los que supone correr 10Km, 21Km o Maratón.


 Vega en plena recta final sacando todo su potencial

 Jose Adri super feliz al verse ya claro ganador local

 Nasio Cardon aen lo alto del pódium...una vez más
Y Jose orgulloso de su trofeo bien merecido

Victor un grande que no para de cosechar éxitos


Vicente Llopis "El incombustible"


"Doblete" de Máximo Folqués
Nuestro compañero FBR del "Dorsal 19 de Pego" volvió a dar muestras de su calidad al correr este fin de semana, en sábado tarde, en la Media Maratón de Mora de Rubielos, una prueba durísima por las constantes cuestas que tiene y donde con 1h22 quedaba 3º de los veteranos A. 
Y a la mañana siguiente, en la carrera organizada sobre la arena de la Playa de Poniente de El Campello, quedaba en 2º lugar en esta misma categoria en una prueba de algo más de 5Km. Sin lugar a dudas, Máximo es un grande que allá por donde va suele dejar el pabellón en muy buen lugar, un atleta de muchos kilates. Eso sí tras este doble esfuerzo reservará energías para que no le pase factura en el futuro donde buscamos otros objetivos...

Enhorabuena Máximo, Grande del running!!!


Bien, este blog, al igual que la mayoría de los FBR, descansará hasta la segunda quincena de agosto, así que os deseo un muy buen descanso, excelentes vacaciones -para quienes las tengan-, y a los que no las tengan o siguen entrenando porque tienen otros objetivos, que disfruten a tope de cada una de sus zancadas, teniendo muy en cuenta el calor. 
No me hagáis burradas con sobre esfuerzos que no correspondan. Que la "fiebre" del running no os haga cometer locuras que luego en forma de "golpe de calor" os pueda repercutir negativamente por muchísimo tiempo. Más que series yo haría fartleks y sin mirar ritmos...
Y si competís hacedlo en distancias de entre 1 Milla y 3Km, y si son de 5km andaros ya con mucho ojito!!!.



Un fortísimo abrazo a todos!!!!

jueves, 16 de julio de 2015

Bárbaro, el "Emperador Juanra Pous" corre la Milla en ¡¡4:18!! batiendo su marca en nueve segundos.

Que Juanra está viendo su momento "crem de la crem" ya es indudable y lo estamos aprovechando al máximo, él como atleta y yo como entrenador.
Hoy teníamos planificado realizar la última competición antes de ir al mundial (del 06 al 15 de agosto en Lyon, Francia) y se trataba de hacer un 1.500m en Castellón. Pero el lunes nos enteramos que la competición se aplazaba a mañana jueves y esto ya nos trastocaba lo planificado, además de que nos dijo un atleta amigo que la carrera se lanzaría para hacer una marca entorno a 4:10, demasiado lenta para nuestros intereses ya que deseábamos una carrera mucho más rápida para intentar hacer una nueva marca personal en el "milqui" aprovechando el gran momento que atraviesa nuestro compañero FBR del Espenta de Oliva.
Así es que tuvimos que ingeniarnosla para hacer un test en casa, en Oliva, y para hoy que era lo que teníamos planificado.
La única variante que he puesto es que en lugar de correr los 1.500m intentaría batir su propio récord de la milla (1.609m), pues también es una distancia apetecible y muy parecida.
Su mejor crono en la milla era del año pasado con 4:27 lograda en la milla internacional Isla de Ibiza.
Mi pensamiento era que hacer un crono entorno a 4:22 sería posible. Bajar de 4:20 sería ¡¡la leche!! pues hay que recordar que era un test, no una competición donde te enfrentas a otros rivales,

Juanra tuvo a bien de pedir permiso al concejal de Deporte de Oliva para que me dejasen utilizar una bici para hacer de liebre. Eso en mi ciudad, en Denia hubiese supuesto un NO como una catedral. Es más, muy posíblemente la negativa la harían siquiera haber terminado de hacer la pregunta. y es que los que manejan el cotarro deportivo en la capital de la marina alta desde hace mucho tiempo no tienen mucha idea de lo que llevan entre manos, pero en fin afortunadamente en Oliva son comprensibles y nos han dejado sin problemas.
Una vez ya hecho el calentamiento y testado el ritmo con la bici, dando 3-4 vueltas a la pista, el grupo de entrenamiento de Félix Pont ha tenido a bien dejarnos utilizar las calles 1 y 2 para hacer el test sin problemas. Ellos han continuado entrenando por la calle tres y este gran gesto también lo quiero agradecer. ¡¡Qué grande es este deporte y quienes lo practican!!.
También nuestros compañeros de grupo: Paco, Ximo, Pau, Oscar y Josera nos marcaban los parciales cada 500m y a lavez nos animaban, así es que junto a la familia del propio Juanra que también estaba en las gradas animando ¡¡Todo era ya un espectáculo!! ¡¡Qué emoción!!

Bien, he deseado mucha suerte y concentración a Juanra, he dado una última vuelta con la bici y a la siguiente, y saliendo desde parado, Pous ha salido justo cuando pasaba yo por su lado al ritmo que él quería intentar correr ¡¡ a 2'40"/Km!!


Los parciales han sido perfectos, yo aprovechaba para animarle con mensajes positivos, que lo podía hacer si luchaba como lo grande que es. Sus pasos han sido de; 500m = 1'19"; 1.000m = 2'39"; y 1.500m = 4:00, para detener el crono en los 1.609m en 4:18, justo a 2'40"/Km como el "Emperador" quería. ¡¡Qué bárbaro!! Nueve segundos menos que su anterior récord personal ¡¡Brutaal!!
Todos le hemos felicitado por la gesta, porque es una barbaridad y ¡¡quégustazo poder verle en directo así!!
En fin, objetivo conseguido, un nuevo récord personal para el grandísimo Juanra y ahora ya nos quedan tres emanas de entrenamiento para competir con mucha ilusión y motivación en el Campeonato del Mundo.

Por cierto, hoy lo hace el juvenil de Xabia Siro Piña en el mundial de su categoría en Cali (Colombia) donde le deseamos la mejor de las suertes. ¡¡Animo fiera!!

Ah! Y el sábado que viene un buen número de atletas del Franc Beneyto Runners competiremos y participaremos en la Milla de Moraira. Vamos a pasrlo muy bien, con piques sanos entre nosotros ¡¡Y luego a cenar en una pizzería!!

Aprovecho esta entrada para agradecer el gesto que le hizo uno de lo grandes mediofondistas y fondistas españoles de la historia, Fernando Díaz, que hoy tiene más de 65 años y sigue ganando medallas en campeonatos nacionales en veteranos, al obsequiarle a mi suegro Juan Llorca con su camiseta del Barça (el club que defiende desde muchísmos años Fernando) elástica con la que ganó dos medallas en los pasados campeonatos Nacionales celebrados en Alcobendas.
Fernando es un muy buen amigo al que escucho siempre que me junto con él con los oidos bien abiertos porque desprende pasión y sabiduría por nuestro deporte por los cuatro costados.
Desde aquí le mando un fortísimo abrazo.
Además trabajó en la RENFE, tal y como hizo mi abuelo Pepe Abad y por esto también le tengo más aprecio.

Fernando Diaz y Juan Llorca un gran enamorado del Barça 
que desde ahora podrá correr con la camiseta azulgrana de todo un gran historico atleta 


¡¡En fin que lo paséis muy bien todos campeones!!

lunes, 13 de julio de 2015

Juanra Pous rompe los moldes y sigue haciendo historia, aumentando su leyenda

El pasado sábado por la tarde en el transcurso del Campeonato Autonómico Absoluto de pista al aire libre celebrado en Castellón, el atleta veterano Juanra Pous lograba un nuevo hito histórico al lograr una gran victoria en la complicadísima prueba de los 800m, logrando la medalla de oro.
Pero aquí el éxito además es mayúsculo porque la complicación residía en que nuestro compañero FBR se retaba con los atletas más jóvenes de la Comunidad y por tanto teóricamente más fuertes, los que pertenecen a la categoría Absoluta, la senior.
Dicen muchos estudios científicos que la mayor fuerza y velocidad del ser humano predomina cuando este tiene entre 24 y 30 años de edad, y que a partir de aquí empieza su declive. Es por esto que en una prueba como lo es los 800m donde se conjuga resistencia, velocidad y Fuerza los mayores éxitos los logren atletas que estén en esa franja de edad.
Pues bien, el sábado pasado Juanra se enfundó la equipación del Espenta de Oliva con la intención de llevarse "el gato al agua", de ser incluso más rápido que sus rivales a pesar de acercarse ya a los 36 años de edad y...con una tenacidad y determinación ejemplar lo logró.
Fue una carrera muy rápida, lanzada a ritmo de fuego por el jovencísimo Mocholí, pasando en 54"9 los 400m, con Juanra a su espalda, pues la táctica era clara, aguantar el ritmo hasta la recta final si sus fuerzas lo permitían.
Y así sucedió, Juanra apuró al máximo para hacer su brutal cambio de ritmo a falta de 100m para la meta, abriendose a la calle dos para asestar su golpe final. Abrió brecha respecto a Mocholí, pero el talentoso Dani Cano (un atleta dianense que entrené de pequeño y que ya apuntaba muy buenas maneras) se apegó como una lapa tras él, si bien el último cambio que todavía Pous tenía reservado para los últimos 60m fueron ya espectaculares y decisivos para llevarle a la linea de meta como vencedor indiscutible de estos 800m con un extraordinaro crono de 1:54.05.

 Legendario Juanra al lograr la medalla de ORO de los 800m 
del Campeonato Autonómico Absoluto

Juanra ¿NO LIMITS?

martes, 7 de julio de 2015

Moha R. Younnes, Adrià Hadri y Victor Fernadez podiums en la Milla en pista de Novelda. Tony Ibañez 2º en Albal y Màximo Folqués 2º en la Platja del Postiguet

Millas, carreras por la playa, exigentes carreras de 8 y 10K, los FBR no paramos ni con esta ola de calor y allá por donde vamos siempre dejamos sudor y una buena huella que recordar.
Y este fin de semana idem de idem, con nuestros galgos corriendo al galope aunque no sople ni pizca de viento en nuestro rostro
Y así pues en la milla en pista celebrada el domingo en Novelda debutaba Moha R. Younnes que lograba un extraordinario crono de 4:39( 2'53"/Km) y un brillantísmo 3º lugar entre los seniors ¡¡Chapeau!!

Moha reune excelentes dotes de resistencia y velocidad en su corazón y sus piernas

También Adrià Hadri lograba entre los veteranos A otro pódium (4 de 4 y no hay quien lo pare, je je je...) pues logró una holgada victoria con otro muy buen crono de 4:56 (3'03"/Km).
Por su parte Víctor Fernández también lograba la victoria entre los veteranos C con un tiempo de 5:00 (3'3'05"/Km) también dominando la prueba con ralativa facilidad y es que los tres están finalizando la temporada como aviones...

8Km de Miramar
Allí también tuvimos representación FBR con un gran Enrique Soria que cubrió la distancia a 3'35"/Km lo cual le llevó a un magnifico 4º puesto entre los veteranos A. Con este calor ese ritmo es extraordinario.
Y a Pau Romero que ayudado por Oscar lizcano completaron la distancia a 3'47"/Km lo cual es muy bueno para Pau que no se esperaba este ritmo "record personal", pues acaba de comenzar la temporada como aquel que dice. Magnífico los tres, pues a Oscar también por ayudar a su compañero y amigo.

10Km de Albal
Toni Ibáñez se atrevió con otro 10k y la verdad es que sus 37:10 resumen (a pesar de ser un sobresaliente crono) que el calor hace estragos en carreras de más de 3Km. Un corredor que en condicones "normales" es capaz de correr en 2 minutos menos...
Pero muy bien, fue el 2º de los veteranos A y el 10º de la general¡¡Un crack!!

A pesar del "caloret" Ibáñez sigue cosechando éxito tras éxito 

Carrera de la Platja del Postiguet
Sobre 4'5Km se celebró esta carrera, que si bien estás al ladito del mar, hacerlo por la arena también es un buen hándicap..
Pues bien allí tuvimos a Máximo Folqués que logró otro éxito al ser el 2º de los veteranos A y a Jose Hadri que fue el 4º de los veteranos B demostrando los dos que están en muy buena forma

Máximo (de blanco) y Jose (de negro) entre los premiados del Postiguet

Resultados extraordinarios de los tests
Como sabéis muchos estáis en la parte final de la temporada y con ello realizando los tests más rápidos de la temporada que nos ayudarán a tener más agilidad a la hora de correr en las pruebas más largas de la temporada que viene.
Así pues la semana pasada se realizaron los de 600m y 400m y estos fueron los resultados. 
SOBRESALIENTES TODOS!!!

                                                600m             400m
Mohamed R. Younnes.............1'30".............55"5
Toni Ibáñez..............................1'33".............57"9
Víctor Fernández.....................1'38"...........1'02"9
Antonio Massanet....................1'39"...........1'01"
Nacho Calabuig ......................1'42".............28"6 (200m)
Paco Sellens.............................1'53"...........1'14"
Ximo Vallés.............................1'55"...........1'17"

A todos mis más sincera enhorabuena
Ya nos queda la Milla urbana de Moraira para rematar la faena