Nuestro lema:

El esfuerzo compartido es la esencia de la AMISTAD y la clave de los éxitos incomparables..."TODOS PARA UNO Y UNO PARA TODOS"
25 Aniversario (1989 - 2.014):
Veinticinco años de experiencia entrenando a corredores de todos los niveles a tu entera disposición, para que logres tus objetivos y éxitos personales

lunes, 16 de abril de 2018

Juanra Pous ya está de vuelta: Campeón en El Verger donde Aitor Cabezas comparte el primer puesto Master A; Laurence Rastell y Nasio Cardona Campeona y 3º Master del Campeonato Autonómico de "Km vertical"; Moha Rida 32:16 en el Campeonato Nacional de 10K en ruta; Jose Borrás 2º en Pouet de Lliria

Regresó "El Emperador" del 800m a lo más alto del podium tras su recuperación y larga rehabilitación que ha durado, pacientemente, varios meses. Y lo hizo el pasado sábado en la vecina localidad de El Verger sobre una distancia de 9.9Km, con mucho viento y donde se gustó corriendo con el pelotón de cabeza, recordando sus mejores momentos de ediciones anteriores y apretando "solo" en la última recta para llevarse una preciosa y merecida victoria.
Su crono fue de 33:28 (3'24"/Km) y demuestra, por lo poco que lleva entrenando y no exagero, que su calidad está ahí esperando a ser desmenuzada cuando el momento lo requiera.
Seguimos entrenando poco a poco pues el largo parón que ha tenido así lo requiere y además el objetivo principal está lejos todavía, consistente en llegar en la mejor forma posible al mundial de pista al aire libre que se celebrará en Málaga en Septiembre. Sí Juanra, ahí estamos de nuevo, preparados!!!! Menos mal que el jueves pasado no me jugué la paella contigo cuando dijiste que en poco tiempo ibas a ganar ya una carrera de La Marina. Yo te pregunté, ¿Pego en mayo? Y tu me contestaste "No, antes, antes" Yo lo dudaba pero tratándose de tí, que cuando te pones algo entre ceja y ceja lo consigues me dije: "No que la pierdo"... Pero jolines ¿¡¡Tan rápido!!?  Lo tuyo no es normal, eres un crack!! de verdad que rompes los moldes...
 Juanra (de azul) disfrutando junto al grupo de cabeza

 Volviendo a su hábitat natural, lo alto del podium junto a su hija Elsa


Por su parte Aitor Cabezas volvió a realizar otra gran carrera y entró en meta cogido de la mano junto a su amigo Jose Antonio Benavente para ser los ganadores de la categoría Master A y ser los 4º de la general. Su cu crono fue de 34:11 (3'27"/Km). Estás como un avión, Enhorabuena!!!!

En el puesto 27º entró cómodamente Adriàn Hadri corriendo a una media de 3'41"/Km, en el 38º Antonio Gutiérrez a 3'43"/Km y atención a Angel Herrera que lo hizo en el puesto 50º con nueva mejor marca personal en los casi" 10Km: 37:42 (3'49"/Km). Sensacional él pero también Adriàn y Antonio!!!

Oscar Lizcano que está mejor de lo que pensábamos tras su paternidad fue el 66º con 38:24 (3'52"Km) y Eduardo Vallés volvía a hacer también marca personal para completar la distancia en 39:45 (4'00"/Km). Marca personal que también logró por más de 1 minuto Pedro Cabrera al detener los dígitos en 41:10 (4'09"/Km).
Paco Sellens "entrenando" hizo 43:27 (4'23"/Km),
Josep Morillaque cada vez está más fuerte completó la carrera en 43:34 (4'24"/Km),
Juanmi Molines con 45:14 (4'34"/Km) también demostró una buena recuperación de su forma y
Araceli Chornet tras su recién excelente media maratón de Berlín corrió a un muy buen ritmo ¡¡5'05"/Km.!!

Oscar el papi que ya vuelve a correr por debajo de los 4'00"/Km



Campeonato Autonómico de "Km Vertical", Puig Campana
En Finestrat  sobre 3.650m y +1.020 se disputó este campeonato, durísimo, y donde nuestra pareja más montañera, Nasio Cardona y Laurence Rastell volvieron a disfrutar con luz propia.
Sí es verdad, nos comentaba Laurence que le costó un pelín más de lo normal porque todavía notaba las piernas cargadas de la subida al tubo de Italia del fin de semana pasado, pero esto no fue hándicap suficiente para sacar sus armas más guerreras, así como lo hizo también nuestro gran Nasio Cardona que es un luchador incontestable. Siempre está bregando por los podiums y generalmente los consigue, ¡¡durante ya años!!
Pues bien Nasio fue le 3º Master y 5º de la general y Laurence fue la campeona Master 50 y 79 de la general.
Sus cronos 42:53 y 1h09 ¡¡Espectaculares!!!

 Nasio en pleno esfuerzo
Tras él una vista espectacular

 Nasio al igual que Juanra un habitual de los podiums
Grande!!!

Laurence pareja de Nasio, Campeona de nuevo!!! 
Por lo visto todo se apega

Campeonato de España de 10Km Ruta, Iurreta (Vizcaya)
Allí tuvimos a tres de nuestros grandes FBR, Mohamed Rida Younnes, Youssef Ahatach y Víctor Manuel Fernández, disputando el campeonato Senior y Master y los tres la verdad es que cumplieron con matrícula.
Moha la verdad es que está atravesando un momento muy dulce de su carrera deportiva, a apenas dos meses de pasar a la categoría Máster 35, el atleta del Llebeig de Xabia no para de mejorar sus mejores registros de su vida. Y ayer domingo lo hizo en un circuito calificado de rompe-piernas, por sus cuestecitas, añadiendo que el asfalto estaba descarnado y había que hacer varios giros de 180º en los que en alguna ocasión tenían que parar literalmente debido al embotellamiento de atletas allí acumulado. En fin un circuito no apto para grandes registros, pero si Moha logró mejorar su marca de Valencia en 3 segundos, es porque sus piernas hoy en día valen todavía un mejor registro. Es muy posible que sub 32:00. Una lástima que los organizadores no piensen que los atletas llegan a la cita en un gran momento de forma y la gran mayoría van con la intención de hacer una marca extraordinaria. En fin...
Bien, lo dicho, Moha se marcaba un sobresaliente crono de 32:16 (3'13"/Km) y quedaba el 44º de España que es extraordinario. Alfombra roja a tus pies Moha y a seguir luchando con ese ímpetu que te están haciendo conseguir resultados maravillosos.
Por su parte este circuito a Youssef, dada sus corpulencia muscular, le mataba, tanto giro y tanta cuestecita no era bueno para lograr como he dicho antes su mejor registro.
Aun así lo dio todo dado que era un campeonato nacional, pues lograr la mínima exigida no era moco de pavo y había que demostrarlo en el mismo. Se metió el 73º de España corriendo a 3'19"/Km para detener el crono en 33:10, casi nada. Un diez para Youssef Ahatach!!!
Y el gran capitán Máster 45 Víctor Fernández  volvía a cuajar una soberbia actuación para ser el 17º de su categoría y volver a correr por debajo de los 35 minutos a sus casi 49 años. Su crono final fue de 34:45 (3'28"/Km) y es que nuestro telefonista es un luchador nato, siempre da lo mejor. Grande Víctor!!!

Moha, Youssef y Víctor
Tres grandes amigos que lo bordan como atletas


10K "casi de montaña" en Pouet de Lliria
Otra gran actuación de Jose Borrás para ser el 2º Máster (con ello va también como 2º Master 50 en la liga de la Diputación de Valencia) y detener además el crono en 39:35 (3'57"Km)
Borrás apuntaba que el circuito era casi para cabras, con tramos de montaña, tierra (40%) y  un 60% de asfalto, pero que se divirtió mucho. No es para menos porque ha mejorado en casi dos minutos y medio el registro que realizara en la anterior edición ¡¡Que bárbaro!!! Y es que Jose, como el vino, mejora con los años. Enhorabuena crack!!!

Jose Borrás "El diamante de Puçol"

Duatlón de Nules y Triatlón Sprint de Gandía
Luis Pedrero se ha encargado de hacer las dos modalidades en este pasado fin de semana
El sábado en Nules recorría los primeros 5Km de carrera a pie a 4'05"/Km, los 20Km de bici a 34Km/h y los últimos 2.5Km  a 4'16"/m
Y ayer domingo en el triatlón de Gandía mejoró la media de la bici: 20km a 36Km/h y los 5Km de a pie a 4'16"/Km de nuevo.
Luis sigue mejorando sus prestaciones y está con una gran motivación para los siguientes retos. Vamos fiera, poco a poco pero el camino muy bien hecho!!!

Luis en el sector de atletismo del "trí" de Gandía

II marató del Penyagolosa, Xodos
Allí corría el atleta de Vila-real Felipe Fernández para hacer una gran carrera y detener el crono en 5h30, una carrera que le servía de entrenamiento para su próximo gran reto: La MIM de 63Km!!!
Muy bien fiera, estamos más cerca!!!

Felipe en plena carrera 
(imagen de archivo)



Como siempre enormemente orgulloso de todos
Feliz semana y felices entrenamientos fieras FBR!!!

martes, 10 de abril de 2018

Sobresalientes podiums: Nasio Cardona en Italia; Youssef Ahatach y Aitor Cabezas en Benitatxell; Moha Rida Younes, Aitor Cabezas, Víctor Fernández, Fran López y Vega Torró en Denia; Araceli Chornet mejor marca de media maratón en Berlín

Más y más....!!! Me emociona saber que la huella FBR queda presente en diferentes lugares del continente, reflejo del trabajo  bien hecho.

Y este fin de semana volvió a suceder...
El sábado, en Sondrio (Italia), con motivo de la "Valtellina Tube" catalogado como una de la carreras verticales más duras del mundo - se ascienden 2.700 escalones para superar 500m de desnivel en los que si miras hacia abajo te coge un vértigo de narices- tuvimos, ¡cómo no!, a Nasio Cardona y Laurence Rastell (¡¡Menudo "regalo" de cumpleaños para Laurence!! )
Y los dos lo volvieron a bordar
Hay que decir que los últimos 500m el desnivel es casi del 95%, una auténtica pared, con lo que debes cogerte a la pasarela por si acaso...

Nasio fue 3º Master A, empleando sólo 16:29 ¡¡Bárbaro!!! Fue además el 20º de la general absoluta.
Por su parte Laurence que debutaba en esta prueba fue la 5ª Master B y la 35ª de la general femenina, completando la distancia en 23:16.
Nasio es ya un experto en esta prueba en la que ha participado en varias ocasiones y eso se nota a la hora de afrontarla. De hechpo al principio a Laurence le costaba encontrar la cadencia adecuada, si bien hay que decir que mejoró respecto a su reciente ascensión a la Torre Eiffel, pues cuando pasó por el parcial de los 1.665 escalones que hay en París lo hizo en Italia más rápido y esto que le faltaban 1.000 escalones  por ascender, lo cual demuestra que está cada día y cada semana  mucho más fuerte.

Laurence comentaba que durante la prueba las piernas llegaban a doler del esfuerzo realizado, pero el empeño por conseguirlo le hacían proseguir con determinación para lograr una gran marca y superar además el objetivo de llegara la cima/Meta.
En fin que tanto ella como él son siempre dos auténticos gladiadores ¡¡Enhorabuena máquinas!!

 Nasio en el podium de los mejores Masteres

 Ascendiendo en la durísima parte final

Perspectiva de Laurence ascendiendo 
y la durísima pendiente de la prueba
Uaaaaaau, qué pasada!!!

Benitatxell: 9.2Km
Cuarta prueba puntuable para el circuit a peu donde Youssef Ahatach lograba mantener el liderato del la general al quedar 3º en la prueba. Hay que decir que a Youssef  le costó un poco más de lo normal seguir el ritmo de los primeros por dos importantes razones: La primera por llevar una semana exigente de entrenamientos (éste próximo sábado disputa el campeonato nacional de 10Km ruta en Cantabria y por tanto la semana de "descarga" es la que estamos ahora) y esto sumado a la extrema dureza del circuito pensó que era mejor no abusar para que su musculatura no lo acuse en este importante campeonato nacional. Así pues se limitó a conservar la tercera plaza para mantener el liderato de la general del circuit. Su ritmo fue de 3'30"/Km ¡¡Grande!!!

Por su parte Aitor Cabezas fue el vencedor Master A corriendo a 3'33"/Km y  ser además el 6º de la general. Un atleta que vuelve a estar entre los mejores y que está volviendo a su mejor versión. Ahora es cuestión de mantenerla durante el mayor tiempo posible y mejorarla en la medida posible con suma paciencia. ¡¡Y podemos!! Enhorabuena.

Adrià Hadri corrió en plan "controlado" y disfrutando a 3'47"/Km que está fenomenal dada la extrema dureza del circuito. Genial!!

Oscar Lizcano que se estrenaba como padre lo hizo a 4'12"/Km. desde ahora comenzamos los entrenamientos en la medida posible de ser padre y éste será nuestro punto de referencia/Reinicio.
Vamos a ver lo que somos capaces de mejorar. ¡¡Vamos!!!

Oscar debutó como papá

Pedro Cabrera cumplió sobresalientemente a 4'23"/Km

Vega Torró corriendo a 4'53"/Km le sirvió para ser la 9ª Master B ¡¡Excelente ritmo, si señor!!

Y Juan Camarena completó los 9.2Km a 5'26"/Km ¡¡Muy bien fiera!!

Gran Fons de Puçól: 15Km
Allí José Borrás corría en casa para ser uno de los mejores masteres locales M-50 completando la distancia en un magnífico crono de 1:00.19 (4'01"/Km). Un atleta 10 siempre!! A seguir así, menuda temporadita te estás metiendo ¡¡Enhorabuena!!

Media Maratón de Berlín
Ya en la mañana del domingo competía en la capital germana Araceli Chornet y a pesar de tener numerosas dificultades para correr en los primeros kilómetros pues estaba situada en el último cajón de salida de entre 36.000 corredores, teniendo que ir en zig-zag para adelantar de manera continua, pararse literalmente en los avituallamientos debido al tapón que se organizaba alrededor de ello, etc, pues aún pudo rebajar en 1 minuto su mejor marca personal en 21.1Km para dejarla ahora en 1h53:45 (5'23"/Km).
Eso sí debido a esos contínuos cambios de ritmo en forma de zig-zags, correr lento, pararse, acelerar, etc, lo pasó un pelín mal en el último tramo debido a un flato, pero en general nos comentaba que se lo pasó en grande.

Araceli radiante de felicidad por su nueva y trabajada marca personal
Se la merecía!!!!

Solidaria de Denia: 6.7Km
Y ya en mi ciudad, Denia, se disputaba una nueva edición de esta tradicional carrera solidaria donde nuestros atletas brillaron con luz propia.
Fue una delicia ver a los FBR comandando el grupo de cabeza, dominando la situación, y cómo no verlos correr a muy buen ritmo, o difrutando por acompañar a sus seres más queridos como fue el caso de Eduardo Alberola que lo hizo junto a su mujer y a su hermana ¡¡Precisoso!!

La carrera era a dos vueltas de 3.850m y desde el pistoletazo se formó ya un cuarteto de atletas entre los que se encontraban Moha Rida Younnes, Aitor Cabezas y Fran López, seguido de muy cerca por Víctor Fernández.

Al final victoria para Moha que completó la carrera a 3'25"/Km, seguido de Aitor Cabezas a 3'27"/Km. ¡¡Qué gusto de ver a Moha corriendo con tanta soltura, pero es que Aitor está cogiendo un nivel... Genial!!

Fran quedaba finalmente el  2º senior y 4º de la general, corriendo a 3'31"/Km.
Me gustó muchísimo la valentía que puso desde el principio para estar con el grupo de cabeza aun sabiendo que todavía le falta un puntito (que le llegará...) para estar con ellos. Pero es de un competitivo brutal y claro corriendo en casa uno se crece ¡¡Muy bien Fran!!!

Por su parte Victor sería el 3º clasificado Master (1º Moha y 2º Aitor) y el 5º de la general, corriendo a 3'33"/Km
Tengo que decir que Moha y Víctor llevaban también una semana muy dura de entrenamiento puesto que al igual que Youssef van al campeonato nacional de 10K ruta de este próximo finde y había que entrenar exigentemente, lo cual habla muy bien de su actual estado de forma.

Vega Torró era la 3ª de la general y la 3ª Master, corriendo a 4'40"/Km ¡¡Chapeau!!

Angel Herrera fue el 8º Master y 11º de la general, corriendo a un gran ritmo de 3'48"/Km. ¡¡Sensacional!! Y es que carrera que corre... carrera que mejora su marca personal. Me quito el sombrero!!!

Adrià Hadri salió "a pasear " y lo hizo a 3'59"/Km ¡¡Qué grande!! Está calibrando las fuerzas como un sabio y esto le está haciendo mejorar día a día. Ocupó el 16º puesto

Josep Félix el 38º a 4'23"/Km ¡¡Muy Bien!!

Fernando Calatrava el 46º a 4'34"/Km. Para dormir solo dos horas y venir de pitarle al Zaragoza de Basket no está nada mal.

Foto "de familia" tras la entrega de premios


Seguimooooooos!!!

martes, 3 de abril de 2018

Pepe Ivars logra un nuevo éxito deportivo, esta vez en los hielos del Canadá


Siempre que me pasa mi amigo Pepe Ivars la crónica de su última hazaña  la leo con suma tranquilidad, intento sentir lo que él transmite, las vivencias adquiridas, lo que la naturaleza le comunica,....en fin me deleito para casi sentirme allí, donde ha pisado para lograr algo que muy pocos humanos pueden llegar a hacer.
Y que lo haga un amigo de mi queridísima ciudad, de Denia, pues me hace sentir todavía más orgulloso ¡¡Qué narices le pones Pepe!!
En fin que me siento un privilegiado, además, por hacerme partícipe planificando tu preparación de cada una de tus "alocadas e intrépidas expediciones" ¡¡Eres un Grande entre los Grandes!!!, 
Enhorabuena

La crónica y fotos esepctaculares:

CULMINADA LA TRAVESÍA CON ESQUÍS DEL LAGO (HELADO) DEL GRAN ESCLAVO EN LOS TERRITORIOS DEL NOROESTE DE CANADÁ

Pepe Ivars conjuntamente con sus compañeros de expedición Pako Crestas y Albert Bosch  han culminado con éxito los 170Km de distancia del ala este del lago mas profundo del continente americano, el lago del Grand Esclavo (The Great Slave lake). 

Los expedicionarios partieron desde Yellowknife (Gross Cap) donde una avioneta los dejo y desde donde arrastraron sus trineos siete jornadas hasta llegar a la reserva india de LutsleK’e, y santuario del pueblo Dene. Esta reserva se encuentra a mas de 240Km de la primera carretera o ciudad conectada, y solo
es accesible con avioneta, en moto de nieve en invierno o en barca en
verano.

La travesía se realizó en total autosuficiencia, durmiendo en tienda de campaña y sin ningún tipo de ayuda externa o tecnología satelital por lo que los expedicionarios estuvieron totalmente desconectados del resto del mundo durante los 7 días que duro la travesía. “Es un nivel de compromiso alto el estar totalmente aislados y sin contacto con la civilización, en un sitio tan remoto del planeta y en condiciones hibernales, emulando en cierto modo las condiciones de aquellos pioneros de la exploración como Amundsen, Scott o Shackelton” comenta Pepe Ivars.

La expedición se desarrolló en óptimas condiciones de hielo y climatología,
consiguiendo culminar el proyecto en el mínimo de días previsto, que se había
estimado entre 7 y 10 jornadas. De hecho, el tiempo que tuvieron fue mucho
mejor del que sería habitual en esta latitud para esta época del año, y
solamente una de las jornadas presentó unas condiciones muy extremas de frio
y viento que hicieron peligrar la marcha normal y tener que refugiarse en la
tienda; pero al final se consiguió realizar en su totalidad, sin demorar en
absoluto la media de kilómetros diarios, que se situaba entre 20 y 30 por
jornada. El estado del hielo en el lago era muy bueno, sin demasiada nieve que
hubiese dificultado mucho más la marcha. En los 7 días sólo se encontraron
cinco puntos delicados en la formación del hielo, con líneas de presión
importantes que tuvieron que ser superadas dando pequeños rodeos y
escogiendo el paso adecuado para no tomar riesgos en la rotura del hielo y en
el paso de los bloques acumulados en la línea de presión.

Cada jornada constaba de unas 9 horas de marcha con unas 3 o 4 pausas para
descansar y reponer energías. Las temperaturas durante la marcha podían
oscilar entre los -30oC/-35oC a primeras o últimas horas del día, hasta los -10oC
durante las horas centrales. La temperatura dentro de la tienda durante la
noche llegaba hasta los -20oC, con lo que cabe destacar que una de las partes
más duras de este tipo de travesías, es el vivir totalmente autónomo y en una
tienda, en condiciones tan extremas, durante tantos días. En estas aventuras
es tan importante el rendimiento físico/deportivo, cómo el psicológico/mental,
ante la dureza de las condiciones y la monotonía de la marcha diaria.

Disfrutar de noches con cielos repletos de estrellas y auroras boreales con
ausencia de cualquier tipo de contaminación lumínica; estar durmiendo encima
del hielo en puntos dónde uno sabe que la profundidad del lago llega hasta los
600 metros; escuchar el crujir del hielo bajo su cabeza cuando uno está
durmiendo con la oreja pegada al suelo; o gozar de vistas inmensas en un
lugar sin ningún humano en cientos de kilómetros a la redonda, son algunas de
las sensaciones únicas que uno ha podido experimentar en esta expedición.

En el documental que realizaremos de esta expedición trataremos de ampliar el impacto del cambio climático que sufren los indios Dene en su territorio, y que presentaremos en la Marina Alta durante la celebración del día internacional de las montanas que se celebra el 11 de Diciembre.

Mas información sobre este proyecto en la web www.thelastice.info


Pepe a la izquierda con sus compañeros de expedición ultimando detalles


 


 












Moha Rida Younnes y Juanra Pous 1º y 2º en la solidaria de La Xara y Adrià Hadri 1º Master en El Campello

Así es, este pasado largo fin de semana algunos de nuestros compañeros FBR se enfundaron las zapas para competir en diferentes lugares.
Así Adrià Hadri lo hacía en El Campello para correr en un 5K rompe-piernas para demostrar que "ha vuelto", que tras varios meses de trabajo constante, de hormiguita para recuperar la forma física y mental ya está prácticamente en su mejor versión y con ello logró ganar en la categoría Máster y ser el 8º de la general para completar la distancia a 3'29"/Km.
La alegría es inmensa porque lo que ha demostrado Adrià es que los resultados siempre fluyen cuando se hace un gran trabajo, sin pausas pero sin prisas. Me akegro muchísimo por tí Adrià ¡¡Ya estás aquí!! Te lo mereces. Enhorabuena!!!

Adriá regresa a lo grande, a lo más alto

Esto sucedía el viernes por la tarde y el sábado por la mañana, en la pequeña localidad de La Xara se disputaba una nueva edición de la carrera solidaria que se organiza como es tradición el sábado de Pascua.
Pues bien sobre unos 4.5Km y donde los participantes se perdieron, literalmente, en más de una ocasión pues parece ser que no hubo suficientes voluntarios para cubrir el trayecto del circuito, nuestros atletas corrieron "como mejor pudieron" y así Mohamed Rida Younnes y Juanra Pous que volvía a ponerse un dorsal siete meses después de su última participación en una carrera, marcaron el ritmo delantero. Me comentaban que era como un fartlek por los continuos parones y arrancadas que debían hacer para acertar por dónde tenían que correr....pues bien al final Moha fue el primero en cruzar la linea de meta, a un ritmo aproximado de 3'15"/Km (14:34 fue su crono final).

Juanra fue el segundo clasificado cubriendo la distancia a 3'20"/Km lo cual es muy positivo pues demuestra que su pie ya está perfecto para entrenar y competir. Como podréis entender está con unas ganas inmensas de comenzar a entrenar a los ritmos de las temporadas anteriores...y con un poco más de paciencia le llegará.
Enhorabuena a los dos!!!!

En cuarta posición llegaba nuestro capitán veterano Víctor Fernández que siempre está ahí dando caña,
En 5º lugar Fran López con 15:18 (3'24"/Km),. Cada día estça más fuerte....¡G¡enial!!

En 6º posición nuestro juvenil Joan Puigcercer ¡¡Qué talento!! Corría en casa y eso le dio un plus de motivación ¡¡Grande!!
De izquierda a derecha:
Nuestros FBR Víctor, Joan y Fran
¡¡Menudo tridente!!!

En 10ª Antonio Massanet que parece que también se ha recuperado de su última lesión, y nos alegramos muchísimo también.

Eduardo Vallés corrió en 16:45 (a 3'43"/Km) lo cual es brutal. Un atleta que ha experimentado una evolución exquisita en tan solo unos meses ¡¡Que monstruo, enhorabuena!!!

En fin que me alegro de saber lo bien que competís cada vez que os ponéis el dorsal, signo de que entrenáis como merece para hacerlo cada día un poquito mejor, verdadera esencia de nuestro deporte.

Running es pura pasión, en toda su esencia!!!


lunes, 26 de marzo de 2018

Laurence Rastell y Nasi Cardona medallistas autonómicos (Oro y Bronce) en el "Trail vertical", Villena; Joan Puigcerver 3º en el duatlón de Benifairó; Aitor Cabezas debuta con la "rojigualda" en el eropeo celebrado en Madrid; Y los FBR lo vuelven a bordar en diferentes pruebas de ruta y asfalto

Así es, como siempre digo... "sumamos y seguimos"
Un fin de semana más y un fin de semana que volvimos a sumar, a sumar éxitos personales que son a su vez colectivos para el selecto grupo "Franc Beneyto Runners".

Pues bien, ayer domingo y una vez más nuestra pareja de montañeros Laurence Rastell y Nasio Cardona lo volvieron a bordar, sin lugar a dudas una de las mejores parejas del mundo en este tipo de carreras (escaleras, Trail, Km verticales, raquetas de nieve, ruta,...) y ayer domingo tocó en el Campeonato Autonómico de carreras Verticales celebrado en Villena, sobre una distancia recorrida de 2.9Km y +425 donde ambos la volvieron a "liar" en el mejor sentido de la palabra para subirse nuevamente al pódium.
Nasi lo hizo como 3º de la general y a su vez 3º Master ¡¡Cómo estáis los masters chicos!!! No hay quien pueda con vosotros, y Laurence fue la campeona Master 50 con lo que se colgó el oro en su cuello. EL crono de Laurence sí que lo tenemos 30'12", con lo cual nos podemos hacer la idea de lo dura que debió de ser la prueba.
A los dos mi más sincera ENHORABUENA, SOIS MUUUUUY GRANDES!!!!
 Laurence y Nasio
Pareja de campeones!!

 Nasio en plena carrera

 Laurence superando la durísima cuesta con esfuerzo titán



Duatlón de Benifairó
El otro podium que logró uno de nuestros deportistas fue para el joven Joan Puigcerver que fue tercero en el duatlón celebrado en Benifairó en su categoría cadete y donde completó el segundo sector de carrera a pie de manera extraordinaria.
El deportista de La Xara que defiende los colores del club Tripuçol está cogiendo una forma exquisita labrada en sus entrenamientos diarios con determinación y constancia.
Grande Joan, qué bueno que eres!!! Sigue así fiera por muchísimo tiempo...

 Joan (dcha) tras cruzar la meta tras los dos primeros clasificados


Pero es que el sábado tuvimos también mucho que decir en otras grandes citas:

En Madrid nuestro runner vasco Aitor Cabezas debutaba defendiendo los colores de la elástica nacional, los de España, en el Campeonato de Europa de cross, sobre una distancia de 5Km, con un nivel de participación extraordinario y donde nuestro atleta ocupó justo la posición 50.
Aitor nos manifestaba que hizo muchísimo frió y viento (el huracán rondó por la zona) y que había una cuesta muy dura que superar, lo cual lo hizo más complicado. Su crono final fue de 17:40 (3'32"/Km) ¡¡Súper!!! Enhorabuena Aitor y ahora a preparar el mundial de septiembre, estoy convencido que llegarás todavía mejor y con "más experiencia".

Aitor antes de enfrentarse a los exigentes 5Km de campo a través

Media Maratón de Valencia
Con motivo del campeonato del mundo de media maratón que se celebraba en la capital del Turia, paralelamente se celebraba la media maratón popular y allí tuvimos a varios FBR
Y en general lo hicieron todos muy bien, pero quiero que me dejéis destacar a Ángel Herrera, un dianense que comenzó a entrenar en noviembre del año pasado *bajo mis directrices y que ha experimentado un gran cambio en su rendimiento deportivo.
Comenzó justo después de haber completado la media maratón de Denia en 1h35:40 (noviembre 17) y el pasado sábado en Valencia, sólo cuatro meses y medio después, hizo casi 8 minutos menos, para marcar unos dígitos de 1h28:01 (4'10"/Km), algo SENSACIONAL!!.
Sus parciales cada 5Km fueron cada vez mejores a medida que avanzaba la prueba, lo cual es todavía más brutal: 21:12 (4'14"), 20:47 (4'09"), 20:34 (4'07"), 20:03 (4'01") y 3'45" el último km.
Enhorabuena Ángel, menuda progresión!!!
Angel super feliz por el carrerón realizado

Por su parte el Master 50 Jose Borrás logró completar esta misma media maratón de Valencia en 1h25:46 (4'04"/Km) que es una pasada. Y pedro Cabrera igualó su marca para completar la carrera a una media de 4'35"/Km realizando los últimos km a una media de entre [4'25"-4'05"] demostrando que estaba muy fuerte y que sólo el fuerte viento que atizó y la lluvia que les cayó en algún momento de la carrera le hizo ser conservador y no atacar a su récord personal desde antes. Un récord que antes o después caerá porque también se lo merece. Está muy fuerte!!!

Jose Borrás (dcha) junto a Felip Pinazo

Por su parte Vega Torró que hizo su segunda marca personal de la distancia (4'46"/Km), Xavi Plà, Ximo Lizcano y JuanLu Cardona participaron en plan rodaje y con ello puedo asegurar que la disfrutaron como merecía el acontecimiento a pesar de las inclemencias mencionadas. Había que sumar kilómetros y esta prueba les vino muy bien.

Vega "volo" a un ritmo de 4'46"/Km!!!

y Ximo a 5'17"/Km: 1h54:17

Sensacionales!!!!


Trail de Arrapapedres 14 y 28Km, Vall de Gallinera
En al corta estuvieron Rodri Camino que logró ser el 9º de la general con 1h17, Edu Vallés con 1h22 fue el 17º y Edu Alberola con 1h39 el 84. Decir que tanto Rodri como Edu llegaron a Benialí en Bici desde Denia....Qué maquinones y es que están preparando pruebas de ultra distancia y esto les aporta esa dosis de ersistencia!!!
Por su parte en la larga estuvieron Carlos Más que estuvo entre los Top 50 y marcó un crono de 3h08', Tino Terrer que fue el 5º Master con 3h26' y Juanmi Molines el 182º con 3h53', los dos últimos ambos también inmersos en la preparación de la conocida MIM.
Por su parte Más está ya como una moto en su preparación al Ultra Trail del mes de junio a celebrar en Tenerife de 67Km. Grandes todos!!!
Los seis están demostrando un muy buen estado de forma ¡¡Cracks sin lugar a dudas!!

Refugis de Pedra, 44Km
En esta dura prueba tuvimos al runner de Vila-real Felipe Fernández que logró ser el 54º de la general y detener el crono en un excelente 6h43. También está preparando la MIM y me comentaba que terminó con muy buenas sensaciones, lo cual es fantástico de cara a esta preparación-objetivo.¡¡Grande Felipe, seguimos sumando!!


* Por qué comento lo de "bajo mis directrices Angel Herrera ha experimentado un gran cambio..." pues símplemente porque siempre defenderé que no tiene nada que ver entrenar bajo las directrices de las planificaciones descargadas por internet o seguidas por un libro, revista o folleto, respecto a las personalizadas confeccionadas directamente por expertos profesionales que nos dedicamos a ello aportando conocimientos adquiridos en años de estudios e investigaciones, más sensaciones y experiencias vividas como atletas.
Y claro, aquí está la gran diferencia de los resultados y este excelente ejemplo de Angel lo justifica. Es por ello que le agradezco a él personalmente su confianza depositada y ese cambio realizado ¿Quién le convenció a dar ese paso?, Su hermano Toni que lleva ya muchos años en este mundo del running y que sabe de cómo va "todo esto". Así pues Ángel mil gracias por cambiar el chip, es un verdadero placer ser tu guía y, ahora conociéndote, te puedo decir que mereces estos sobresalientes resultados. Mi más sincera enhorabuena!!!

En parecido sentido puedo hablar de los atletas "acoplados" que son aquellos que se juntan a entrenar de vez en cuando con otr@ atleta que sigue un plan de entrenamiento personalizado de un entrenador, aprovechándose de éste para entrenar y luego además incluso llegar a alardear de "yo entreno con el plan del entrenador "fulanito de tal". Y claro no es así, te podemos decir que no entrenas con el plan de...porque no te lo ha planificado expresamente para tí, para tus características físicas y psicológicas.
Lo que sí que estás haciendo es aprovecharte "de algunos" de los conocimientos del entrenador de tu amig@. Y con ello nunca lograrás el rendimiento que alcanzarías si te lo planificaran expresamantpara tí y lo que es peor estás haciendo quedar mal a tu amig@ cuando el entrenador os ve entrenando juntos porque sabe que te estás aprovechando en cierta medida de sus conocimientos.

Así pues vaya esta lanza para todos los entrenadores que han invertido sudores, tiempo y mucho dinero para adquirir los conocimientos que tienen para que sus atletas logran los mejores resultados posibles y además...lo logran.


En fin feliz semana para todos runners
Seguimos sumando?
Síiiiiiiiiiiiiiii, vamos!!!!


martes, 20 de marzo de 2018

Aitor Cabezas campeón Máster en la X Millas de Alfaz del Pí y Laurence Rastell supera con gran honor los 1.665 escalones de la Torre Eiffel

Aitor Cabezas cada fin de semana que pasa demuestra que está recuperándose a pasos de gigante.
El domingo pasado lo volvió a hacer, esta vez en las 10 Millas de Alfaz del Pí (16.091m) donde los cubrió a una sensacional media de 3'29"/Km.
Con este crono logró la victoria entre los Masters y ser el 6º de la general, lo cual confirma el enorme valor de lo conseguido. Bravo Aitor, enhorabuena !! con ello estoy convencido que en Madrid vas a dar mucha guerra... Vamoos!!
Aitor en lo más alto de nuevo
¡¡Grande!!

Torre Eiffel, París: 1.665 escalones!!
El jueves 15 de marzo a partir de las 20h tuvimos en "la ciudad de las luces", a nuestra Laurence Rastell disfrutando como una niña compitiendo en la subida a la Torre Eiffel, una prueba en la que se salía a modo crono, de una en una cada minuto.
Y logró encumbrar la archifamosísima torre en tan solo 13:31 ¡¡Brutal!! Qué manera de subir!!!
Logró ser la 19ª de entre 35 elegidas, y según palabras de ella "repetiría porque ha sido una pasada, a pesar del frío y viento que hacía a medida que ibas ascendiendo"
Una grande entre las grandes sin lugar a dudas

 Imponente vista de la "Gran Dama de Hierro" desde abajo

 En la salida con nervios de acero para afrontar los 1.665 escalones 

Prueba superada!!!
Espectacular!!!

Milla en Córdoba
Allí se presentaba el atleta de Bellreguard Mauri Caballero que lograba ser el 5º de los seniors con un crono de 5:15 (3'15"/Km)
Un atleta que se inicia entre los FBR y al que espero ayudar en la mejor medida para que progrese adecuadamente. Viene de una lesión que le ha impedido entrenar con normalidad desde enero y espero y deseo que con el tiempo y paciencia necesaria logre sacar su mejor versión y potencial, que lo tiene.
Bienvenido Mauri!!!
Mauri súper feliz por teminar la prueba sin dolores 
y a muy buen ritmo...
Vamoos!!!


Seguimos en marcha seguimos disfrutando
Feliz semana fieras!!!

lunes, 12 de marzo de 2018

Youssef Ahatach & "FBR concept" ¡3 x 3! Tándem líder del circuit a peu a de la Marina Alta, donde también triunfan Mohamed R. Younnes, Aitor Cabezas y Victor M. Fernández. Seguimos creciendo y sumando...

Otro memorable fin de semana para los nuestros.
Ayer domingo se disputaba la tercera jornada del circuit a peu de la Marina Alta en la vecina localidad de Gata de Gorgos sobre un circuito exigente de 9.8Km.
Allí nuestro bravísimos atletas volvieron a demostrar que están en un gran momento de forma y que cada día van a más.
Hay que decir que jústamente los cuatro FBR que ayer subieron al podium el viernes por la tarde se habían metido un intenso entrenamiento de series en la pista de Denia, lo cual dice mucho del nivel que están cogiendo a la hora de afrontar estas carreras.
El circuit a peu, excepto para Youssef que va líder, está siendo "secundario" para ellos puesto que tienen otros importantes objetivos en la temporada que no se pueden hipotecar.
Aprovecho para volverlo a repetir un año más...mientas no se cambie el actual formato del circuit de La Marina Alta, éste está muy mal planteado, demasiadas carreras juntas y con misma distancia. En este sentido el circuit de La Safor nos da ya cien vueltas, empezaron más tarde que nosotros y nos han superado, mucho mejor organizado, respetando al menos que no hayan dos competiciones seguidas y les aplaudo. Pero en fin "donde no hay no se puede sacar mucho..." y nosotros a lo nuestro que es el atletismo con cauces con sentido..

Pues bien Youssef defendía su condición de líder por tercera vez ¡¡y tercera victoria que se llevó!!
El atleta de Xabia que defiende los colores del Dianium vigiló a sus más inmediatos rivales que luchas por el circuit...Nizar, Soler, Barragán,.. dejando que se marchara escapado Miguel Fernández desde el Km 1...porque este no contaba para el circuit (no está inscrito en él).
Pero pasado el ecuador de la prueba y viéndose bien decidió cambiar de ritmo para intentar dar caza al escapado. Lo hizo a falta de 2Kms y en el último 400, en la larga recta con cuesta final, Youssef lanzaba su portentoso ataque de mediofondista para llevarse otra bonita victoria.
Su ritmo medio final 3'19"/Km. Sobresaliente ritmo!!!

*Preciosa estampa de Youssef

Me alegra decir que Youssef está compitiendo (y haciendo también las series fuertes) con FBR concept lo cual me satisface sobresalientemente porque una vez más confirma su enorme valía. Además él me comenta que se siente a gustísimo con el concepto y que no le sobrecargan las piernas a diferencia de las zapatillas con clavos.
Grande Youssef y muchísimas gracias por tu enorme confianza. Te deseo lo mejor para que te lleves el circuit, serías un dignísimo vencedor.

Pero evidentemente ahí no acabó todo, todo lo contrario, ahí comenzó... puesto que Moha que está haciendo el circuit en plan "más tranquí", sin tener que defender nada, fue el tercero de la general, corriendo los primeros 7 Km al ritmo planificado y luego cambiando de manera progresiva para terminar fuerte y en cuesta el último mil en 3'11" ¡¡Toma moreno!! Menudo crack!!! Lo dije hace poco, Moha está en su mejor versión y lo que le queda. Un auténtico pura sangre que da gusto entrenar.

*El ritmo medio de Moha fue 3'25"/Km 
¡¡Qué bárbaro!!!! A sus pies...


Tras Moha y en el puesto 10º de la general entraron Aitor Cabezas y Fran López ¡¡a 3'32/Km!! Aitor fue el 2º Master A y Fran el 8º senior. Sobresalientes los dos a los que me descubro. Muy feliz porque los dos se están recuperando a pasos agigantados.
Aitor en poco más de una semana nos representará en el Campeonato de Europa Master de campo a través y estoy seguro que tendrá una actuación muy pero que muy buena, ya veréis. Batallador hasta la muerte, un luchador infatigable.
Y por su parte este paroncito del circuit le vendrá muy bien para Fran para recuperarse un poco y volver a cargar pilas de cara a la segunda parte que comenzará en abril. Estoy convencido que la barrera de los 3'30" puede caer en ese mes ¿Denia quizás? Me encantaría que fuese así.... y seguiremos trabajando para lograrlo. Lo intentaremos!!

*Fran super feliz y Aitor tras cruzar la línea de meta
Exitoso trabajo en equipo

*(Fotos: Javier Zamora, denia.com)

Victor Manuel Fernández que sigue disfrutando como un niño y corriendo sin ninguna presión fue el 2º Master B y 16º de la general, con un promedio de 3'37"/Km ¡¡Bárbaro!! Los objetivos principales vienen en un par de meses y el no desgaste está siendo perfecto para llegar a ellos en óptimas condiciones. Grande siempre Víctor, alfombra roja!!


Adrià Hadri que sabe muy bien también cómo regular los esfuerzos, se marcó un muy buen 3'44"/Km para ser el 26º de la general y puntuar sobresalientemente para su club de Benitatxell.

Carlos Vallés por fin se estrenó en el circuit este año y lo hizo muy bien, a 3'53"/Km lo que le valió ser el 57º de la clasificación general ¡¡Fantástico!!! A partir de ahora intentaremos subir escaloncitos de manera progresiva ¡¡A ello vamos!!

Excelente carrera realizada también por Angel Herrera que vuelve a romper la barrera de los 4'00"Km (3'57"/Km). Un tironcito en el isquio en la última bajada le privó de correr fuerte hasta el final. Esperemos que sea leve y se recupere pronto. El circuit hace un Kit Kat y le vendrá de perlas... Cruzó la meta entre los Top-100 también...65º.

El hermano de Carlos Vallés, Edurado volvió a correr a un gran ritmo, 4'07"/Km demostrando regularidad a pesar de ser un circuito duro, algo que no es nada fácil  ¡¡¡Muy bien, seguimos sumando!!!

Araceli Chornet otra vez muy bien a pesar de haber pasado una mala noche que a punto estuvo de hacerle no deplazarse a Gata... A final 9ª Master D y un ritmo de 5'09"/Km ¡¡Perfecto!!  Ahora toca recuperarse del esfuerzo...poco a poco más!!! Sobresaliente.

Juan Camarena en su línea, sin matarse completó los 9'8Km a 5'16"/Km  ¡¡Muy bien Juan!!

San Antonio de Requena:15Km
Nuestro Master-50 Jose  Borrás logró un sobresaliente 5º puesto de su categoría M-B y cruzar la línea de meta entre los 50 primeros de la general al completar la distancia con un crono de 1h02:59 (4'11"/Km).
Jose comentaba que hizo un frío del carajo y que el circuito era un rompepiernas, pero esto realmente no hizo desmerecer un ápice la gran actuación de nuestro FBR de Puzol que defiende actualmente los colores del Valéncia Coratge i Força, uno de los clubes referentes de la provincia de Valencia.
Esta gran carrera está co-fundada por un gran amigo: Mariano José Armero.
Por enésima vez Jose está demostrando la gran forma que atraviesa ¡¡Enhorabuena!!

Borrás instantes antes de dirigirse a la gélida salida


Torre Eiffel
El próxímo jueves día 15 nuestra pareja subcampeona del mundo de raquetas de nieve, Laurence Rastell y Nasio Cardona compiten nada más ni nada menos que en la subida a la Torre Eiffel ¡¡Toma ya!!!
Vamos fieras seguro que vais a hacer un gran papel os estaremos animando desde aquí en cada escalón que vayáis superando y sobre todo en los finales. Sois nuestros campeones ¡¡A disfrutar y a por todas!!!


¿Imparables?
Seguimos sumando, seguimos en marcha!!!
Como siempre...a disfrutar de las mejores zancadas, día a día...