Nuestro lema:

El esfuerzo compartido es la esencia de la AMISTAD y la clave de los éxitos incomparables..."TODOS PARA UNO Y UNO PARA TODOS"
Entrenador desde 1989
Casi tres décadas de experiencia entrenando a corredores de todos los niveles de manera individualizada.

viernes, 27 de julio de 2018

Mohamed Rida Younnes Campeón en Simat de Valldigna y ¡¡ JORNADA DE FIN DE TEMPORADA 2.017-18!!!

Como sucede cada verano, los atletas paran para descansar durante un par de semanas, o a lo sumo tres, con el fin de desconectar y volver a cargar pilas para la siguiente. Es absolutamente necesario...

La gran mayoría de FBR suelen hacerlo en la última semana de julio, posterior a la milla urbana de Moraira, prueba que les sirve para descargar la energía que les queda dentro y demostrar lo rápido y resistentes que están fruto del trabajo integral realizado durante los anteriores once meses.
Digo bien casi todos porque algunos runners no descansan porque está preparando un "otro" gran objetivo que llegará pronto...en septiembre (Mundial Master de pista al aire libre, Maratón de Berlín), noviembre (Liga Mundial de Rascaielos) o en diciembre (Maratón de Valencia), si bien estos atletas ya han descansado antes para poder llegar frescos a esas citas. Al final todo se hace más fácil al seguir una buena planificación.
¿Cuando quiero el pico de forma y cuanto tiempo necesito para llegar a tope a esta cita? Pues una vez lo hemos analizado primero se descansa y luego se comienza a prepararlo en progresión...
Pues bien ayer noche y como sucede cada temporada nos juntamos un buen número de FBRs que residen por la comarca de la Marina Alta para hacer la últimasesión en conjunto, entrenar y/o hacer diferentes tests, para finalizar cenando unas cocas, sandías, beber algunos refrescos, etc,..
La anécdota negativa sucedió en que mientras estábamos entrenando, y los refrescos y las sandías estaban en los capazos con su hielo para mantenerse fresquitos para que nos avituallara tras el esfuerzo, pasaron unos mandriles por allí y se lo llevaron todo. Bueno ya sabéis cómo son los mandriles con forma humana, arramblan todo lo que ven sin ningún miramiento y, como dio la casualidad, que el conserje que tocaba ayer es de los que echan del polideportivo a los atletas, incluso antes de que se cumpla el horario de cierre "porque me da la gana y cierro cuando quiero" nos dijo la última vez, hace pocas semanas... Y sin embargo permite que entre a gente ajena al deporte que se "apodera" de lo ajeno, de los vestuarios,... lavan su ropa allí, se afeitan y asean allí dejando el vestuario bastante sucio, etc,..., pues realmente estuvimos bastante desamparados en este sentido otra vez ayer y nos quedamos sin la bebida que habíamos adquirido con el esfuerzo de nuestro curro diario.
Aprenderemos pues de esta lección "otra vez" y deberemos estar más atentos cuando vuelva a tocarnos este conserje. Es verdad que en nuestro polideportivo entra bastante "gente ajena al deporte" con la que no te sientes seguro a la hora de entrenar o a ducharte... y es una pena. Nos roban a menudo, etc,... Pero bien a nuestros políticos a esto siempre les ha dado  igual...es lo que nos toca lamentáblemente desde hace muchos años, gobierne quien gobierne en Denia, de derecehas, de izquierdas, de arriba, de abajo o del centro...

Acción-Reacción
Lo mejor de todo es que también existe gente muy sensible y atenta para con los demás, gente que se merece siempre lo mejor y que la vida les devuelva con creces lo bueno que aportan a ella...
Y en este sentido mientras yo estaba desconcertado ante el hurto y sin pensarlo dos veces -por iniciativa de dos de nuestros compañeros-, Adriàn Hadri y Aitor Cabezas marcharon a un súper y comparon bebidas y sandía en un pis pas para todos....y la cena, con sus cocas, tuvo su final feliz. Así pues, Aitor y Ahdrià ¡¡Muchísimas gracias de parte de todos, por vuestro sentido gesto!!!

Bien y pasnado al plano deportivo que es lo que realmente mola, deciros que Youssef hizo un test de 1.000m ayudado por Juanra Pous y Moha Rida Younnes, e hizo unos excelentes 2:37. Y eso que hacía vientazo!!
Luego hizo un 300 en 40"1 ¡¡Genial!!

Mauri Caballero en 600m 1:36 MMP y 300m en 41"3.¡¡Qué ràpido es, la leche!!

Marc Soler, nuestra joven promesa de 14 años hizo en 400m 1'03"27 MMP y en 100m 13"49 ¡¡Como un cohete!!

Angel Herrera me volvió a sorprender con 10:38 en un 3.000m en solitario. Bueno la última vuelta que fue la más rápida (1'20") la hizo "ayudado" por Adriàn Hadri (siempre solidario ¡¡Grande!!). Los
parciales de Angel para cada 1.000m= 3'39"-3'32" y 3'27" ¡¡Brutal!! Y seguía el viento soplando.
Repito una vez más porque es sorprendente: Angel comenzó a entrenar bajo mi prisma en noviembre pasado y corría por aquel entonces los 10Km a 4'18"/Km. Est equivalía a correr un 3.000 a 4'00"/Km a proximádamente... y ayer los hizo a 3'32"/Km de media ¡¡Sin palabras!!

Paco Sellens hizo un 1.000 en 3'21" y un 400m en 1'08"8. Seguimos encaminados en el gran objetivo ¡¡Sensacional Paco!!

María, Araceli, Nasio, Adriàn, Juanra y Moha entrenaron haciendo un rodaje ellas y series ellos. Las disfrutamos también. ver correr a ritmo de 3'10" a  Nasio y Adrià, y de 2'55 a Juanra y Moha, es para quedarse sentado y disfrutar de la película deportiva que te están poniendo delante y "en directo".

Volta a peu a Simat de Valldigna, 7.2Km
El día anterior, miércoles por la tarde, el propio Moha, Xavi Plà, Felipe Rubio, y Vega Torró fueron a participar en esta localidad de LaSafor y la verdad es que lo hicieron otra vez fenomenal.
Moha ganó la prueba, correindo con el grupo y aguantando los tirones que le daban los integrantes del mismo, hasta que en el kilometro 6 decidió "tirar " él del grupo...y se fue de todos ellos para plantarse en la meta como gran vencedor y es que Moha está en un momento espectacular. Si es uno de los mejores Masters del país por algo será... Capaz de correr una milla a un ritmo espectacular y a los cuatro días hacerte una carrera de 7.2 Km también  aun ritmo de 3'14"/Km ¡¡Brutal!!
Y cómo me alegro!!
 MOHA R. YOUNNES en el centro de la imagen
CAMPEON ABSOLUTO!!!

Xavi Plà fue el 5º de los Master B y 27º de la general ,corriendo a 3'34"/Km ¡¡Genuino!!

Felipe Rubio e12º Master A y 32º de la general a 3'36"/Km ¡¡Una pasada también!!

Vega Torró que corrió junto al gran maestro y siempre para mí estimado Paco Ivars, lo hizo a 4'40"/Km, disfrutaron los dos de correr juntos.

Fin de temporada 2.017-18!!!!!
Felicidades por todos los éxitos conseguidos,
y por los que llegarán...



Por cierto, este blog aprovechará también para descansar...
hasta el 3 de septiembre.

Un fuerte abrazo y

Feliz verano a todos amigos!!!

lunes, 23 de julio de 2018

Espectacular milla urbana de Moraira donde los FBR lo dieron todo: Sobresalientes Juanra Pous, Moha R. Younnes, Youssef Ahatach, Víctor M. Fernández, Laurence Rastell, Joan Puigcerver y Marc Soler

La milla urbana de Moraira para mí es una prueba ineludible, una de mis pruebas favoritas en la comarca y de la Comunidad Valenciana. De hecho allí acudimos los FBR para formar parte del gran espectáculo que se crea y es,al mismo tiempo, una manera de ver que la preparación a lo largo de la temporada ha sido correcta y completa.
Los FBR saben de mi filosofía: Cualquier atleta debe reunir resistencia y velocidad para considerarse un RUNNER TOTAL, capaz de defenderse en cualquier disciplina sin miedos, ya sea larga o corta. Además esto es clave para la mejora deportiva en todos los aspectos y lo demuestran cada año.
Pues bien acudimos a Moraira con muchas ganas, sobre todo de disfrutar de la carreras que iban sucediendose. La emoción está desde que se da la salida hasta que finaliza cada prueba.

Y este año además la prueba de Master A reunía posíblemente el mejor plantel de atletas que jamás haya habido allí, con atletas campeones de España, de Europa y del Mundo, incluyendo récords Mundiales.
 Moha, Juanra y Octavio

Juanra Pous, Octavio Pérez, Nasio Cardona, Moha Rida Younnes,...estaban allí junto a Adrián Hadri, Aitor Cabezas, Raúl Rico, etc, para dar una gran batalla sin tregua.
Claro, yo apenas puedo decir qué táctica debe hacer cada uno porque entreno a varios de ellos y no puedo favorecer a nadie, así es que cada uno debe saber gestionar su mejor táctica personal  aprendida y la experiencia y fuerza de cada uno debe dictar.
Eso sí, yo deseaba que la carrera fuese rápida para que sirviera de test sobre todo a los que están preparando el mundial. Quería que corrieran muchísimo..y lo hicieron, vaya que sí!!!.
Bien, Nasio sabiendo que nada tenía que hacer si la carrera era lenta salió como un cohete para intentar descolgar a cuantos más rivales mejor.
Tras la primera vuelta rapidísima tomó las riendas Moha Younnes, manteniendo un altísimo tren...
Este ritmo tan alto hizo que se distanciaran él, Juanra Pous y Octavio Pérez de los demás.
Nasio y Adrià se mantenían a cierta distancia, salvaguardando un honrísimo 4º y 5º lugar, corriendo también a un tren fortísimo.
La última vuelta fue espectacular, con los tres en un mano a mano, con Moha siempre tensando la prueba..y Juanra siempre vigilante a su estela, pues esta es siempre su mejor táctica.
Los últimos 150m fueron espectaculares, al sprint!!. Juanra sacó todo su potencial, adelando a Moha, pero Moha no bajaba la guardia. Pous cobró unos metros de ventaja y cruzaba la meta como vencedor con 4:26 (2'45"/Km), Récord de la prueba!! Espectacular!!!
Pero Moha que no cesó en su lucha era sobresalientemente segundo con 4:27 (2'46"/Km) con Récord personal!! Brutal!!
Octavio que iba a la estela de ambos quedaba brillántemente tercero con 4:29 (2'47"/Km) y también Récord personal. Soberbio!!
Los tres lograron las tres mejores marcas de la tarde y posíblemente unas de las Top-Ten del año de esta categoría de España.
Poquito después y con tiempazos de 4:46 (2'57"/Km) entraban cogidos de la mano en 4º lugar otros dos miuras FBR: Adrià Hadri que tuvo el detallazo final de coger de la mano a su amigo y compañero Nasio Cardona. Brutal!!! Me emocionó especialmente ese momentazo también.

Adrià y Nasio en la penúltima vuelta

Adri hubiese podido hacer marca personal...pero le dio absolutamente igual, prefirió entrar junto a su bravísimo amigo de Xabia. ¡¡Qué grande es este deporte!!
Tras ellos y en séptimo lugar Aitor Cabezas que pese a no poder entrenar la carrera a pie por una lesión que arrastra en uno de sus tobillos menteniéndose con bici y pesas, luchó como un titán que es para detener el crono en 5:02 (3'07"Km). Enormeee!!!

Sí el publico vibró en todas las pruebas, en esta se volcó especialmente viendo a estos grandes de nuestro deporte luchando en cada zancada realizada con exquisita técnica.

En la carrera reservada a los seniors tuvimos a Youssef Ahatach que ya ha vuelto a su mejor versión y en la que dio muestras una vez más de su gran potencial. Corrió muy inteligentemente de detrás hacia adelante para ser segundo de la prueba con 4:35 (2'50"/Km). Adelantó con poder y mucha fuerza a falta de 350m al gran favorito,Víctor Botella, que iba en cabeza tirando fortísimo para intentar una gran marca. Y de verdad que se lo puso muy muy difícil!!!
Grandísmo pues Youssef vuelve a demostrar el gran talento que es.
Youssef (de azul) cuando todavía iba tercero

En la carrera Máster B otro de nuestros talentos, Víctor Fernández que luchó a muerte desde el principio para ponérselo complicado al siempre combativo Vincent McKoy.
Al final gran premio para nuestro capitán que fue segundo, con marca de la temporada 4:54 (3'02"/Km). Sensacional!!!
Salida de los Master B

Paco Sellens que cada día va a más fue el 5º de la prueba con 5:40 (3'31"/Km). La preparación para el Mundial (800m) va por su curso correctísimamente. Genial!!!
Sí, yo "participé".... lo prometí y allí aparecí con mi dorsal en el pecho, siendo consciente que no debía forzar ya que no estoy preparado para ello. La disfruté, la "controlé" a mi ritmo para no morir en el intento e hice 6:07 (3'48"/Km). Bien, pero...hay que mejorarlo, al menos medio minuto en un año!!!

En la categoría Master C juan LLorca fue el 10º con 7:40 (4'45"/Km) un muy buen crono si tenemos en cuenta que está entrenando para los 100 y 200m y que tiene ¡¡69 primaveras en sus rapidísimas piernas!!!. Grande suegro!!!

Joan Puigcerver y Marc Soler corrieron la carrera para cadetes. Hubo una pequeña confusión y recorrieron más distancia de lo que tocaba pues hicieron cuatro vueltas completas, o lo que es lo mismo 1.676m.
Joan ganó la prueba realmente fácil y Marc controló muy bien el ritmo para ser tercero y lograr también una gran marca.
He hecho una regla de tres y he puesto la marca que correspondería si hubiesen hecho los 1.609m.
A Joan le sale 5:02 (3'07"/Km) o lo que es lo mismo Récord personal por más de 10 segundos.
Y a Marc 3:23 (3'20"/Km). 11 segundos más que su anterior marca personal, así pues teniendo en cuenta lo que ha podido entrenar en los últimos meses para mí tiene una nota de 10. Él lo sabe!!!
Que gustazo entrenar a ambos, tan disciplinados...
Marc (izq.) y Joan (dcha.) al paso de la primera vuelta

Por la parte femenina tuvimos a Laurence Rastell que fue la tercera de las Máster B con 6:48 (4'13"/Km) un crono excelente para esta bravísima atleta que ha completado una temporada espectacular. Súuuper Laurence!!!
En el podium donde la vencedora fue nuestra amiga Christell Mesnage 

Y Vega Torró fue la 5ª de las Master A con 6:38 (4'08"/Km), una atleta enamorada de las largas distancias que sé que corre la milla por mí. Así es que siempre muy agradecido a su esfuerzo por salir de su "zona de confort" y más sin su "liebre particular" Juan jejeje.
 El crono, uno de sus mejores, sin lugar a dudas.

Vega (pantalón naranja) muy feliz antes de darse la salida..

Tras las millas...entrega de trofeos, ducha y a cenar!! Nos juntamos un buen par de largas mesas... con el grupo de Octavio (Team OP), amigos runners... Christian, Perdro, Susi, Christell,..y los FBR.
Una jornada de las que se hacen inolvidables!!!

Felices zancadas amigos, nos vemos en la próxima!!! 

martes, 17 de julio de 2018

Joan Puigcerver campeón de España por clubes de Triatlón Cross y Duatlón Cross; Milla de Xátiva: Juanra Pous 3º Élite, Víctor M. Fernández 1º M-45, Mauri Caballero 3º senior; Y en Ador, Juanra Pous 2º Master y Youssef Ahatach 2 ª senior

Otro fin de semana plagadito de competiciones realizadas por los FBR
Comenzaron el viernes por la tarde en la pequeña localidad de Ador, La Safor. donde Juanra Pous defendiendo por primera vez los colores del Camallaes-Reflix, que lo fichó a última hora para que se "deje ver" en alguna carrera y puntúe para este equipo.
Un circuito muy duro, con muchas cuestas, y que de haberlo sabido yo mismo le hubiese recomendado que no lo hiciera porque "nuestro" interés se centraba más en la milla urbana de Xátiva que tenía lugar dos días después, el domingo, y que nos serviría como preparación al Mundial de 800m en pista al aire libre.
Pero bueno, afortunádamente "controló" el ritmo y con 3'35"/Km para los 8Km logró ser el 2º Master A, 3º de la general y darle unos buenos puntos para este club.
Junto a él y muy cerquita entró otro de nuestros grandes FBR, Youssef Ahatach que con mismo ritmo (3'35"/Km) fue 2ª senior y 4º de la general. Cracks los dos!!!

Campeonato de España de clubes en Triatlón Cross y Duatlón Cross, Alamazán
En esta localidad soriana  nuestro joven cadete Joan Puigcerver lograba la victoria con su club el Tri-Puzol en ambas modalidades disputadas el sábado y el domingo.
El sábado 750m natación, 10KM MTB y 3Km carrera., en los que con su puesto 30º a nivel individual fueron suficientes para junto a sus otros dos compañeros llevarse este nuevo titulo de Campeones de España.
Joan en el podium con su equipo
Esta escena se repitió una vez más el domingo
(Joan es el 4º por la derecha)

Al día siguiente en la modalidad de Duatlón prueba que le viene mucho mejor por sus características y sobre una distancia de: 3Km carrera, 10Km MTB y 1'5Km carrera, logró una nueva medalla de oro  por clubes. Su muy buena aportación quedó patente al clasificarse como 20º de la general.
Enhorabuena Joan, eres un fenómeno!!

Triatlón de Montcada
Allí participaba el cadete Marc Soler: 500m en piscina, 10Km en Bici y 2Km carrera quedando el 18 de la categoría. Era la segunda vez que participaba en una prueba de estas características y poco a poco va cogiéndole el truquillo. ¿Lo mejor? Que la está disfrutando por su complicidad.
Seguimos aprendiendo y sumando fiera!!!

Milla urbana de Xátiva
¡¡Qué bien vienen este tipo de pruebas en veranito y con el calor!! Son cortitas pero tienen un talante de emoción que apenas se ve en las pruebas largas. El espectador la disfruta prácticamente toda.
Pues hasta allí fueron los FBR y la verdad es que se lucieron.
Juanra Pous y Mohamed Rida Younnes disputaron la prueba en la categoría reservada a la Élite y no defraudaron.
Juanra estuvo bravo, atento en cabeza a cualquier maniobra lo cual fue determinante porque los primeros 400m fueron muy lentos, pero tras el primer giro de 180º se cambio fuerte de ritmo y se corto el grupo de cabeza en tres, que a la postre fueron los tres primeros y entre los que se encontraba Juanra.
Pues bien, así siguió hasta el final, que estuvo emocionantísmo. Unos corrían esprintando para no ser pillados por detrás y otros intentando dar caza a los de delante. De hecho los cronos fueron muy cercanos.
Juanra fue tercero con 4:30 (2'47") y Moha que no tuvo su día fue 7º con un muy buen crono  de 4:36 (2'52"Km). No lo tuvo Younnes porque se encontraba realmente cansado de toda la semana del curro, con mucho calor... y llegó a la milla fatigado. Yo lo noté durante la carrera, le faltaba esa chispa que ha demostrado tener a lo largo de la temporada. Vamos a ver cómo se recupera en los próximos días pues tenemos un importante objetivo en Málaga en los 1.500m. Motivación para ello no nos falta!!!
Aun así es una de sus mejores marcas de la milla, así es que cuando esté otra vez al 100% veremos de lo que es capaz de hacer.
Por su parte Juanra demostró que está poniéndose, a cada día que pasa, más fino de cara a la cita mundialista.
Por la tarde junto a Octavio Pérez aún se metió en la cinta de correr 2 x 3 x 200 + 1 x 300 a un ritmo brutal. ¡¡A todo lo que daba la cinta ,25Km/h!!  Fue un espectáculo verlos!!! Octavio ganó la milla popular de Xátiva y máster 40, con ¡¡4:37!!

Volviendo a la milla en sí Víctor Fernández hizo un carrerón y ganó su categoría M-45 con 4:57 (3'04"/Km) corriendo de menos a más.
De igual manera corrió Mauricio Caballero que fue el 3º senior e igualaba su marca personal. 
Su crono final fue de 5:03 (3'08"/Km)
Y Paco Sellens que nos tiene acostumbrados a terminar como un cohete, gue el 4º Master-45 y completó la prueba en 5:40 (3'31"/Km).
Espectaculares los tres!!

Y lo mejor es que todos compitieron con semana de carga de entrenamiento con lo cual da más valor a todo lo que consiguieron. Esta semana que es de descarga, el fin es intentar mejorar este anterior resultado en la milla urbana que tendrá lugar el próximo sábado por la tarde en Moraira.
Una milla que es de las más preciosas de España y que disfrutaremos como aficionados de sus espectaculares carreras.
También es por ello, por lo preciosa que esta carrera, que aunque estoy totalmente fuera de forma participaré como un corredor popular más como muestra de mi apoyo incondicional.

Así pues allí nos veremos y disfrutaremos de todo!!!

Un fuerte abrazo

Felices zancadas!!!

lunes, 9 de julio de 2018

Siro Piña Top-Ten de España en 800m; Juanra Pous gana en Oliva y Nasio Cardona es 3º; Jose Borrás campeón Máster en Pina de Montelgrao. Los FBR "volaron" en los 1.000 y 400m

Nuevo intenso fin de semana de competiciones, incluyendo muy buena participación en tres campeonatos de España en los que nuestros FBR los superaron con nota.
De hecho Siro Piña que participaba en los 800m del Campeonato en pista al aire libre sub-23 quedaba el noveno de España. Y no pasó a la final por tan solo 9 centésimas de segundo.
Siro quedaba 4º de su semifinal con un crono de 1:53.65 en una carrera muy lenta al paso de la primera vuelta (58"5), para correr mucho más rápido la segunda (55"1).
El "ocho" es siempre una prueba incierta, que hasta el último suspiro puede pasar de todo.
De hecho en una ínfima diferencia de 24 centésimas de segundo hubieron seis atletas, entre las tres semifinales, lo cual dice de la igualdad que había entre todos ellos. De poder estar dentro de la final a estar fuera de ella. Un suspiro!!!
Una experiencia que será muy enriquecedora y valiosa para el futuro tan prometedor que tiene este atleta de tan solo 19 años de edad y que milita en su primera temporada en esta categoría de "promesas", siendo  a su vez el atleta más joven de todos los participantes del 800m (nació en diciembre de 1998). Así pues le quedan dos temporadas más en esta categoría para seguir mejorando con trabajo concienzudo, entrenando en otoño-primavera en los EEUU mientras sigue sus estudios universitarios y aquí en los meses de verano. Sí, estoy convencido que hay talento para rato.
Y como premio final a esta su primera temporada "sub 23", nuestro compañero participará el próximo 21 de julio en el campeonato nacional absoluto a celebrar en Getafe. Premio a su marca "mínima" nacional absoluta conseguida hace un par de semanas en Castellón.

Siro en una competición celebrada en Valencia

¿El objetivo? Disfrutar y continuar acumulando esa experiencia tan necesaria. Por cierto, la prueba podremos presenciarla en tdp, genial!!

Campeonato de España de Triatlón (750m-10Km y 2.5Km) y 
Aquatlón (500m y 2.5Km), Banyoles
Allí tuvimos a la cadete Sara Gimena que dio muy buenas sensaciones y quedaba además la 16ª de España que está sensacional. Pese a no haber podido entrenar la carrera a pie en las  mejores condiciones en las últimas semanas por un fuerte esguince (de hecho la carrera a pie fue el sector en el que perdió algunos puestos debido a que no pudo entrenar como nos hubiese gustado) me siento muy orgulloso de su rendimiento porque además de que lo hizo fenomenal está con unas ganas de entrenar y competir sensacionales. De hecho participó al día siguiente en el Aquatlón cuando no estaba previsto hacerlo. Y en este participó y cumplió también con creces, si bien ya con el cansancio acumulado del día anterior...que en estas edades se nota y mucho.
Así pues Sara ¡¡Un DIEZ!!

Por su parte el también cadete Joan Puigcerver tuvo una caída el sábado en el "Tri", en el sector de la bici, cuando marchaba en el grupo de cabeza perdiendo con ello todas las opciones de hacer un papel importante. Afortunádamente sólo sufrió raspazos y aunque todavía montó en la bici, decidió terminar la prueba en plan tranquilo con la idea de reservar fuerzas para el día siguiente, el Aquatlón
Y en esta prueba celebrada el domingo, salió del sector de la natación (500m) en una posición más retrasada de lo que es habitual en él, si bien hizo una remontada espectacular en la carrera a pie (2.5Km) para terminar en el puesto 22º. ¡¡Genial!!!

Joan en imagen de archivo

Así pues nuestros jovencísimos du-triatletas están en una gran forma lo cual demuestra que están haciendo los deberes muy muy bien
A seguir así fieras, tenéis un futuro muy prometedor, ¡¡Orgulloso de los dos!!

Por cierto, este próximo finde Joan Participará en el nacional de Triatlón o/y Duatlón Cross a celebrar en Almazán, (Soria).
Le deseamos lo mejor, pero sobre todo que disfrute pues esto es realmente lo más importante ene stas edades.

Carrera en Oliva, 5Km
Allí participaron Juanra Pous y Laurence Rastell
Juanra logró la victoria con un crono de 15:40 (3'08"/Km), aunque la compartió con un atleta local, entrando a meta cogidos de la mano,a petición. Un joven corredor de algo más de veinte años que tiene también una sobresaliente calidad. Juega a futbol-sala en invierno y en verano participa en carreras populares.
Juanra demostró con este crono que en cuanto a Resistencia ya está al 95% de su mejor forma posible, lo cual está ya genial. Así es que es hora de comenzar a trabajar el Ritmo de Competición específica y la Velocidad para poder llegar al mundial (septiembre) en las mejores condiciones posibles. Vamos fiera y enhorabuena crack!!

Juanra en una competición en pista

Nasio Cardona se quedó en tierra de nadie desde el primer kilómetro pero supo aguantar su ritmo hasta el final (3'18"/Km) para quedar como el tercer clasificado de la general. Cobrando una sustanciosa ventaja respecto al cuarto clasificado ¡¡Sensacional!!

Por su parte Laurence quedaba 7ª de las féminas corriendo a un ritmo de 4?46"/Km que no está nada mal. Quizás salió un pco rápido los tres primeros kilómetros, pero supo acabar como un cohete en el tramo final. Grande siempre!!!


Carrera de Montaña en Pina de Montelgrao, 5.5Km.
En esta pequeña localidad de Castellón, nuestro M-50 José Borrás volvía a deleitarnos con otra sobresaliente actuación y lograba la victoria en su categoría. Además fue el 7º de la general. Casi nada para un atleta de 52 "tacos" ¡¡Enorme!!
Su crono final fue de 22'15", en un circuito montañoso, con cuestas, sendas, etc., etc ¡¡Espectacular!!
Y como no podía ser de otra manera, de premio: Un botijo ¡¡Qué bueno!!! jajaja

Jose, un "todoterreno" total


Medio Ironman de Vitoria-Gasteiz
Y si se trata de pruebas duras y largas, en esta que era de 2.5km de natación, 90Km en bici y 21Km corriendo Pedro Martín Reig se la tomó como un reto de superación tras su recién operación en el estómago. Y como es un bruto mental, la terminó (yo le dije que en el mínimo atisbo de sufrimiento que lo dejara...).
El tramo corriendo lo hizo 800m corriendo 200m andando...para soportar mejor el "dolor".
En fin, así es Pedro, un animal mental, por algo le apodan "El coyote".
Eso sí evitad copiarle por favor... esto sólo lo hace él.
Un fuerte abrazo y a terminar la recuperación Pedro!!! Mucha paciencia ahora...

"El coyote" volvió a hacer otra de las suyas
Inimitable!!!

Doble Test de 1.000 y 400m
No quería terminar sin dejar de informaros de los excelentes cronos que se hicieron en la pista de Denia el pasado miércoles pese al vendaval que hizo. Si un auténtico vendaval en el que era imposible batir cualquier récord personal. Y aún así...los hubo y estos los marco con *.

                                                     1.000m    400m
Mohamed Rida Younnes...............2'36".......55"8
Youssef Ahatach...........................2'38"........55"7
Adriá Hadri...................................2'54"
Nasio Cardona..............................2'54"........1'03"
Víctor M. Fernández.....................2'55".......1'04"
Mauri Caballero..........................*2'58"........*59"7
Angel Herrera.............................*3'14"......*1'07
Laurence Rastell...........................4'01"......1'28"
Juan Llorca...................................4'27".....16"8 (en 100m)

Laurence en pleno esfuerzo del "doble test"

Más curiosidades:
Vega Torró ejerció de liebre a Juan Llorca,
Siro Piña tiró durante casi 600m del grupo de cabeza en el 1.000.
Youssef acompañó a Juan Llorca en los 100m.
Juanra Pous que no se vio con buenas sensaciones en el 1.000, se paró al paso de lo 750, e hizo luego 2 x 400 en 55"0 y 56"1..¡¡Toma castaña!!
Todo ello en una camaradería inmejorable, de las que hacen saborear el atletismo en su mejor estado. Esas tardes que me hacen sentir muy bien, en mi sitio, crono en mano animando a mis pupilos. Nací para ser entrenador y moriré en ello.
Esta es mi verdadera riqueza, mi verdadera esencia...


Feliz semana,
Felices zancadas llenas de buenos kilómetros!!
Go running!!

martes, 3 de julio de 2018

Tres décadas de experiencia a tu servicio!!!

Ofrezco mis conocimientos como:

- Entrenador a clubes federados y clubes/asociaciones populares:
Medio fondo y fondo en pista, ruta y Trail,
Duatlón y Triatlón

- Planificador de entrenamientos personalizados al nivel y objetivos de cada deportista:
Medio fondo, Fondo, Trail, Duatlón, Triatlón:
Semestre: 350€
Temporada: 650€

- Preparador Físico Personal presencial (40€/h):
Objetivo General: Para mantener un buen estado de salud
Objetivo Específico: Para Fútbol, Tenis, Baloncesto, Oposiciones a los Cuerpos del Estado,...
*Adaptacíón a FBR concept de tus zapatillas de running (adidas, Nike, Asics, Saucony, New Balance,... prácticamente todas las marcas excepto Mizuno):
50€ + Gastos de envío... Incluye el Método FBR
110€ + Gastos de envío (incluye el Método FBR + 1 sesión personalizada en pista )

*(Sólo hasta que estén disponibles las zapatillas FBR en el mercado)

Consúltame cualquier duda sin compromiso vía face o
mail: francbeneyto@gmail.com
Será un placer ayudarte

Felices zancadas!!!!!

lunes, 2 de julio de 2018

Juanra Pous vuelve a una gran cita y es 3º de España en los 800m; Moha Rida Younnes debuta y logra un magnífico 4º puesto en 1.500m, Jose Borrás es 2º en Natzaret; Luis Pedrero 3º en el triatlón de Anna; Xavi Plà 2º Local en Xeresa.... Vamooooooos que nos vamos!!!

Otro espectacular fin de semana plagado de éxitos!!
Comenzamos comentando el Campeonato de España de pista al aire libre Máster celebrado en Vitoria y donde tres de nuestros grandes FBR volaron sobre el durísimo tartán alavés.

El primero en hacerlo fue Victor Manuel Fernández el viernes por la noche donde a sus "casi casi" 49 años (y es que los cumplió ayer y le felicitamos aprovechando estas lineas..) corría en 16:56 (3'23"/Km) para quedar el 12º Nacional M-45 ¡¡Brutal!!
Al día siguiente lo volvía a hacer en los 1.500m y sus sensaciones fueron todavía mejores según nos comentaba, corriendo de atrás adelante, remontando posiciones para finalmente hacer la mejor marca de la temporada y detener el crono en 4:33 (3'02"/Km) ¡¡qué barbaridad!! Alucino solo de pensarlo..y con ello fue el 16º Nacional. Y es que nuestro capitán Màster es un hueso duro de roer, dando caña siempre y luchando hasta el último metro.

Por su parte Moha med Rida Younnes debutaba como Master federado en este campeonato y lo hizo a lo garnde con un sobresaliente 4º puesto en M-35.
Y eso que los normales nervios y la falta de experiencia le hicieron alguna pequeña mala pasada, como por ejemplo elegir erróneamente los clavos para este tipo de superficie, lo cual hizo que se sintiera insegura sobre la pista, con la sensación contínua de resbalarse.
Y a pesar de ello aguantó el tipo con los favoritos en el grupo de cabeza hasta los últimos 200m donde se vio mermado técnicamente para poder hacer el sprint final con garantías.
Pero en fin llegó a meta en ese magnífico 4º lugar que nos dice, con su margen de mejora que le veo para los próximos años, que vamos a tener Moha por mucho tiempo en estos campeonatos y estando con los mejores. Y quien sabe si incluso algún día con una preciosa medalla en el cuello. Una bonita aventura que será preciosa recorrerla a su lado.
Su crono fue lo de menos porque fue carrera táctica 4:12 (2'48"/Km), pero aun así no estuvo pero nada mal. De hecho, hace tan solo tres meses hubiese sido MMP, si bien la ha mejorado ya sustancialmente.

Moha y Víctor
Inseparables amigos-atletas
Extraordinarios Masteres nacionales

Y el domingo volvía al ruedo "El Emperador del 800", Juanra Pous, con poco entrenamiento de calidad en sus piernas porque realmente esta temporada ha sido la peor que ha pasado desde que comenzara a entrenar conmigo hace ahora 10 años. Una muy seria lesión el el tendón de Aquiles que le surgió a finales de la temporada pasada le apartó del running durante ocho meses, hasta el pasado mes de marzo.
Y cuando ya había comenzado a rodar pilla un resfriado de narices que lo tumba casi tres semanas más. Y cuando ya estaba entrenado con normalidad en mayo, este mes y junio muchas sesiones de entrenamiento no podía hacerlas como correspondía por una alergia que hacía años no padecía y que le impedía respirar bien a la hora de hacer las series...
En fin un acúmulo de despropósitos que hacían no pensar en ninguna posibilidad de volver a estar entre los mejores en el campeonato nacional...pero como había que ir compitiendo de cara al Campeonato del Mundo a celebrar en Málaga en Septiembre que sí será el gran objetivo de está atípica temporada... pues había que ir a Vitoria con lo puesto.
Y claro una vez allí, "si hay que ir se va, pero para darlo todo" pues esa es siempre su premisa y voy a intentar ganar".
Y dejándose la piel, en la carrera más lenta que ha corrido en su vida (1'09" al paso de los 400m) lo cual todavía le venía peor porque no está nada rápido, no ha hecho series rápidas todavía de calidad, se defendió con uñas y dientes en los ultimos 200m para apurar una medalla de bronce que parecía que no iba a estar destinada a su cuello. Pero como él es un artista rompiendo los destinos escritos, se la colgó, vaya que sí!!! Bárbaro!!!
Una medalla que se la merece por su carácter y su valentía, pero que nos da un halo de gran esperanza por lo que puede llegara suceder si puede entrenar ya con normalidad hasta ese mundial, porque si llegando al 605 de sus posibilidades puede lograr esto, ni me imagino lo que podrá llegar a hacer estando al 100%. Y lo vamos a intentar, claro que sí. ¿Y por qué? Porque este deporte nos mola!!!
Por cierto el crono final de Juanra fue 2:06 (57" la segunda vuelta)

Juanra vuelve a competir y
vuelve a ser feliz


Campeonato Autonómico Absoluto, Valencia
El viernes tuvimos a Youssef Ahatach compitiendo en los 800m donde logró un muy buen resultado 2:02. Su idea ahora es clara, intentar acercarse a los 2:00 en lo que queda de temporada y si puede romper esa barrera, mejor que mejor!!


Triathlón de Anna
Allí en la prueba Open, el triatleta pegolino Luis Pedrero lograba ser el 3º clasificado Master y el 20º de la general, comentándonos que tuvo unas magníficas sensaciones en todo momento y es que nuestro compañero lleva unas semanas entrenando por fin como merecía...Entrenamientos de calidad que sacan a relucir su mejor forma posible ¡¡Enhorabuena crack!!


Volta a peu Natzaret, 8Km
Allí nuestro incombustible Master 50 Jose Borrás fue 2º de su categoría, lo que es ya su 8º podium de la temporada ¡¡Imparable.
Corrió a un ritmo por debajo de los 3'50"/Km cruzando la meta como el 11º mejor de todos los particpantes, esto es brutal ¿Cómo lo haces Jose? je je je, si no lo sé yo... Entrenando como un campeón. Enhorabuena, eres un auténtico crack!!!

Volta a peu a Xeresa, 9.050m
Más FBR ofreciendo batalla, esta vez en la localidad de Xeresa, La Safor,
Hizo mucho calor y humedad lo que junto a las cuestas no muy pronunciadas pero sí largas que hubieron se hiciera esta prueba muy dura.

Así pues, el local Xavi Plà que se hizo con el trofeo como 2º de esta categoría reservada a los de Xeresa, completó la carrera a un ritmo de 3'38"/Km. Un crack siempre porque hay que ver los obstáculos que debe superar cada día para poder sacar los entrenamientos.
Xavi además fue el 6º de los Master B y el 20 º de la general ¡¡ Grande siempre Xavi!!

El siguiente FBR en cruzar la línea de meta fue Aitor Cabezas que lo hizo también a un muy buen ritmo 3'40"/Km!!!
Con este logró el 10º lugar de lso Master B y el 27º de la general  ¡¡Genial!!

Anegel Herrera detuvo el crono a un promedio de 3'54"/Km para ser el 66º de la general absoluta ¡¡Sensacional siempre, Angel!!

En fin un grupo extraordinario de FBR que siempre dan lo mejor de sí

Y el miércoles próximo, mucho de ellos y algunos más, harán en la pista de Denia un "Doble Test" que hará temblar al mismísimo sintético: 1.000m y 400m, a partir de las 20:00h, si bien a las 19h ya comenzaremos a calentar motores


Felices semana amigos
Felices zancadas!!
Running for ever...

miércoles, 27 de junio de 2018

Siro Piña 1'50"81 en 800m: Récord personal y "mínima" nacional absoluta y Youssef Ahatach vuelve a la carga con 4'08"23 en los 1.500m

En la tarde noche de ayer, en las pistas de atletismo de Castellón y con motivo del meeting "Jose Antonio Cansino", los atletas xavienses Siro Piña y Youssef Ahatach participaron en los 800m y en los 1.500m respectívamente.
Siro logró la doble proeza de hacer marca personal 1:50:81 y al mismo tiempo la dificilísima "mínima" nacional absoluta, teniendo en cuenta que es un atleta muy joven, de tan solo19 años de edad.
Fue 5º de la prueba y la verda es que dio muy buenas sensaciones, pues en el tramo de los 500m a los 600m dio un fuerte cambio de ritmo para adelantar al grupo de atletas en el que se encontraba inmerso para intentar dar caza a dos atletas que habían cobrado algo de ventaja.
Luego en la recta final siguió peleando como un cosaco para lograr la mejor marca y posición posible.
Así pues con este sobresaliente registro confirma su excelente estado de gracia y su presencia en el que será su primer Campeonato de España en la categoría reina, la absoluta, a celebrar el 22 y 23 de julio en Getafe. Enhorabuena crack!!!

Siro cuando compitió en el Campeonato del Mundo Juvenil de 2.015

Por su parte Youssef Ahatach que se desplazaba hasta allí con la idea de volver a "encontrarse consigo mismo", a sus mejores ritmos después de haber tenido un par de meses con un relativo bajón físico debido a circunstancias de salud, lo hizo ayer fenomenal, logrando la que es una de sus mejores marcas personales de siempre, 4:08.23 y demostrando que tiene cuerda para rato.
Clave está siendo además su mejora en la técnica de carrera, que le está llevando a correr mucho más fácil y eléctrico, algo que estábamos persiguiendo desde siempre.
Quedan carreras por delante y muchas ganas de demostrar lo que realmente es capaz de hacer. Está en el camino. ¡¡A por todas Grande!! Enhorabuena

Youssef en plena acción

Y este próximo fin de semana se disputa el Campeonato de España Máster a celebrar en Vitoria. Allí tendremos a tres de nuestros mejores atletas de más de 35 años: Juanra Pous en los 800m y a Moha Rida Younnes y a Victor Manuel Fernández que correrán ambos en los 5.000m y 1.500m.
Los tres van a dar muchísima guerra y de hecho tienen serias opciones a estar entre los mejores del país. Estoy seguro que nos van a representar a todos los FBR como siempre lo han hecho, con espectacularidad y grandeza
¡¡Vamos fieras, a por todas, sois los mejores!!