Nuestro lema:

El esfuerzo compartido es la esencia de la AMISTAD y la clave de los éxitos incomparables..."TODOS PARA UNO Y UNO PARA TODOS"
25 Aniversario (1989 - 2.014):
Veinticinco años de experiencia entrenando a corredores de todos los niveles a tu entera disposición, para que logres tus objetivos y éxitos personales

martes, 2 de agosto de 2016

Alfredo García 3º en el 5K de Torre de la Horadada

Con  récord personal de 20:15 (4'03"/Km), Alfredo García logró el 3º puesto de los veteranos C en la carrera Torre
de la Horadada celebrada el pasado sábado, demostrando así su buen momento de forma que atraviesa y lo motivado que está en su reciente estrenada categoría Master-55.
Esperamos pues "señor diseñador FBR" que sigas en tan beunísima forma ¡¡Adelante campeón!!

Alfredo tiene una técnica de carrera perfecta

Bien, agosto bien merece unas vacaciones, así es que este blog descansará hasta el 1 de septiembre. A partir de entonces seguiremos contando todas vuestras más hermosas batallas, que siempre lo son.
Y hablando de vacaciones, si os gusta el país vasco pero no sabéis donde pasar unos días de relax, desconectar un poco del mundo, pero sin dejar de correr entre bosques y caminos de tierra, os recomiendo que vayáis a los apartamentos rurales de Casa Lafuente, en un pueblecito muy pequeñito de la provincia de Vitoria que se llama Lukiano, su web es  www.casalafuente.com
Yo estuve hace poco y disfruté como un enano. Justo desde los apartamentos puedes salir a rodar entre los bosques y si quieres coger el coche para cambiar algún día de recorridos en unos 5'-10' tienes más sitios por donde corretear en plena naturaleza.
Además Luis, que es el propietario de estos acogedores apartamentos rurales es además corredor popular (si bien no suele participar en competiciones), una persona encantadora y podrá en algún momento acompañarte o indicarte los mejores lugares para correr. 
En fin que os lo recomiendo al 100%. yo fui de casualidad y repetiría si tuviera que volver por allí.


A todos los runners del mundo os deseo un feliz agosto!!!

jueves, 28 de julio de 2016

Doble test de "Fin de Temporada", nuestros atletas se salieron!!!!

No podíamos terminar mejor la temporada que realizando los mejores cronos posibles en el última sesión, confirmando de esta manera que la planificación ha sido eficiente hasta el último suspiro, con lo cual me congratulo y sobre todo me alegro por vosotros que os lo merecéis por tanta sobresaliente predisposición para conseguirlo.

La idea era hacer un 1.000 y luego un 400, para terminar con una buena cena de cocas para recuperar fuerzas, típico ya en el seno de los FBR.

Ignacio Cardona ejerció de liebre a Vega y Lawrence en el 1.000, y luego lo hizo con Ahatach y Heredero. Yo mismamente ejercí con Aracely, Rosa en el 1.000, + Vega  y Lawrence en los 400m.
Los resultados como he mencionado antes fueron de Matrícula de honor, a saber:

1.000m:
Youssef Ahatach.................2:35 (MMT)
Carlos Heredero..................2.38 (MMP)
Víctor Fernández................2:53 (MMT)
Felipe Gutierrez..................3:34 (MMT)
Vega Torró...........................3:53 (MMT)
Lawrence Rastell.................3:57 (MMP)
Aracely Chornet..................4:12
Rosa Camarena...................4:16 (MMP)

Decir que fue espectacular veros correr con tanta pasión y entrega, confirmar la mejora técnica de carrera de Youssef Atahach en la parte final (ya no coloca el pie tan adelante que lo bloqueaba), la RECUPERACION TOTAL de Carlos Heredero como atleta, pues ha mejorado su récord personal en la distancia de 1.000m rompiendo así la barrera de los 2:40 ¡¡Casi una década después!!  y reafirmando el refrán que dice "nunca es tarde si la dicha es buena."
Luego se marcó un 200m en 23"8!!!
Youssef tiró en la prueba a partir del 300m, siempre "a ritmo estable" y lo bordó, incluso cambiando en los últimos 150m.  ¡¡Bravísimo!!! Cómo me alegra volverte a ver corriendo así, al igual que a Carlos.

Víctor siempre valiente y "en solitario" se marcó el mejor "km" de la temporada y todo a pesar de pasar rapidísimo el primer cuatrocientos (1'05"). Genio y figura!!

Felipe lo mismo, él solito y en plan bravo guerrero mejoró la marca predicha por mí en ¡¡11 segundos!!

Vega una titán capaz de correr por debajo de los 4:00 y eso que la liebre se pasó un poquito de ritmo al principio, Enhorabuena!!!

Lo mismo que Lawrence a quien gustósamente invité y en su primer mil serio de su vida también rompió la barrera de los 4 minutos ¡¡Grande!!

Aracely que a pesar de sus molestias de espalda que le hicieron dudar de hacer el mil hasta el último momento (realizó ejercicios de desbloqueo hasta minutos antes), finalmente lo hizo con un sobresaliente registro quedándose a tan sólo dos segundos de su MMP ¡¡Brutal!!

Rosa, la siempre positiva corredora de Barx, luchadora donde las haya, mejoró en ¡¡12 segundos!! su récord personal ¡¡Ahí es nada!! Grande Rosa!!!

Nasio Cardona que había hecho de liebre a Youssef y Carlos hasta el 300m decidió proseguir hasta el 600m...1:38

Luego como "extra" y de manera ya voluntaria hicieron el test de 400, sólo los que no tenían ninguna molestia y la verdad es que se volvieron a lucir:

Nasio Cardona....................1:02
Víctor Fernández................1:03 
Felipe Gutierrez..................1:14
Vega Torró...........................1:24 
Lawrence Rastell.................1:26 
Rosa Camarena...................1:33 

Luego pasamos a la amena y distendida cena donde pudimos compartir buenas charlas y la mejor compañía.


Y ahora  ya toca el merecidísmo descanso para en un par de semanas (11 de agosto) comenzar a preparar la que promete ser una nueva y motivante campaña (2.016-17).
Como novedades: Que el grupo de entrenamiento de Denia aumenta en cantidad y calidad. La mencionada recuperación de Carlos y la llegada de Nízar Lakhifi, junto a los Nasio, Dani, Víctor, Moha, Adri, Youssef,...prometen emociones muuuuy sabrosas y fuertes, tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Lo bien seguro es que lo vamos a pasar en grande una vez más.

A pasar pues unas felices vacaciones y a recuperar fuerzas 
(excepto claro está, los que estáis ya inmersos en las respectivas preparaciones de los maratones de Valencia, San Sebastián o Nueva York)

Un fortísimo abrazo


Ciao!!!!


El Método “FRAC.TES.TI”


“Fraccionar Test de Tiempo”
Es un novedoso sistema de entrenamiento que tiene características de las series/ los fraccionados y también del fartlek. De éste por las sensaciones que aporta.
Básicamente consiste en realizar un *Test en el que se recorre la máxima distancia posible durante un Tiempo determinado (inventado por el propio corredor) para posteriormente, a la hora de entrenar, repetir ese mismo trayecto pero Fraccionando el Tiempo del Test en varios intervalos.
*Test = Carrera realizada en solitario realizado a un esfuerzo de intensidad submáxima o máxima

Es imprescindible y muy importante en este sistema no conocer el ritmo al que se corre, ni la distancia recorrida, siendo por ello un factor psicológico muy positivo para el atleta por diferentes motivos que el propio atleta irá descubriendo.

Objetivos del sistema:
1.- Correr en los entrenamientos a ritmos anaeróbicos (Estos son más rápidos que los empleados para rodar), y
2.- Sentir que se corre rápido, o muy rápido, sin que importe el ritmo al que se corre.
Este segundo objetivo es ideal para corredores veteranos que ya tuvieron su mejor época años atrás y que desean seguir manteniéndose en forma corriendo rápido sin tener que compararse con los ritmos que lograban en sus “gloriosos años”.
Este Método es muy bueno para atletas que llevan tiempo sin entrenar y quieren recuperar la forma poco a poco, evitando así el ver que al principio de su recuperación no llegan a correr a los ritmos que les gustaría correr y que es lógico no van a lograr por la propia falta de forma. En el futuro muy posiblemente sí lo conseguirán.
También es ideal para corredores que no desean competir pero que si desean estar en muy buena forma.
O simplemente los que NO desean llegar al límite del esfuerzo en los entrenamientos pero sí desean disfrutar de ritmos elevados sin tener que echar el hígado.
Para los runners que pasan de modas tecnológicas y quieren sentir sus propias sensaciones, escuchando al 100% su cuerpo.
Para los que inician la nueva temporada.
O los que quieran hacerlo simplemente por probar cosas diferentes…

Material:
Cronómetro sencillo, que no tenga GPS, ni ningún otro dispositivo en el que se pueda averiguar la distancia recorrida o el ritmo al que se corre.
Circuito de tierra, asfalto, hierba, Trail,… cualquier superficie vale. Debe ser el que el corredor suele utilizar para entrenar de manera habitual. Puede tener cuestas, que sea llano, que tenga giros bruscos, por donde el corredor quiera.

¿En qué consiste el FRACTESTI?
Explicado de manera sencilla consiste en realizar un test recorriendo un circuito lo menos recto posible y que le motive al corredor tanto en orografía como en duración, para luego- en los entrenamientos- repetir ese mismo circuito con la intención de mejorar el crono empleado. Para ello se fracciona el circuito en varios intervalos.
La recuperación entre cada intervalo es Libre. Según se encuentre de fatigado el corredor al terminar cada intervalo recuperará más o menos.

Si lo explicamos con muchos más detalles sería lo siguiente:
Fases:

Tras un buen calentamiento se realiza una carrera a máximo o submáximo esfuerzo, en un circuito elegido por el propio corredor. Muy importante es hacerlo en solitario, sin compañeros que hagan de liebre, ni acompañamientos en bici, nada de nada.  Sólo el runner, el crono y el circuito (no hay más!!! ).

El Tiempo/Duración del Test lo determina previamente el corredor. El que le dé la gana, el que más le motive.
Nuestra propuesta sería poder realizar varios Test, como es lógico en días diferentes y de la siguiente duración:
1’15” -2’30”-5’00”-10’00” - 20’00”- 40’00” -60’00” -75’00”- 90’00”
Se aconseja para gente que quiere estar en buena forma pero que no desea participar en carreras, realizar únicamente los Test que van desde los 1’15” hasta 20’00”, pues no es necesario más para lograr este objetivo.
Los test de 75’00” y 90’00” se emplearían en caso de preparar una media maratón o maratón.

Se recorre la máxima distancia posible en el Tiempo previamente predeterminado. Para ello hay que idear un circuito que finalice más o menos por donde se inicia, pues esto facilitará las cosas a la hora de entrenar si queremos repetir el circuito más de una vez en cada sesión.

Mientras se está ejecutando el Test hay que memorizar el trazado del recorrido: El punto exacto de inicio, el trayecto realizado y el punto de finalización. Recordemos que luego habrá que repetir el mismo circuito en los entrenamientos futuros.

Se utilizarán estos recorridos de los Test  en los posteriores entrenamientos fraccionando el Tiempo Total del Test en intervalos de tiempo más pequeños,  al gusto del runner:
Por ejemplo podemos emplear intervalos de 20”, 25”, 30”, 40”, 52”, 1’00”, 1’18”, 2’, 3’30”, 6’…. los que a cada corredor se le ocurra.

El número de intervalos para cada circuito puede variar. Se aconseja que sean entre 12 (menos exigente y más fácil) y 3 (muy exigente y más difícil).

Para los runners que sólo pretenden estar en forma se aconseja emplear entre 12 y 5.
A la hora de entrenar, las Recuperaciones tanto entre repeticiones como al final de cada circuito son Libres, a gusto y necesidad del propio corredor, pues se recupera hasta que uno esté capacitado para iniciar el siguiente intervalo o el siguiente circuito en caso de repetir más de un circuito. El tiempo de la recuperación no cuenta, el cronometro está detenido.

En los entrenamientos el objetivo es completar la distancia realizada en el Test en un Crono/Tiempo igual o inferior. Si hicimos el Test de 20’00” intentaremos que en los entrenamientos los cronos sean entre 20’00” y  18’30” aproximádamente.
Cuanto mayor número de intervalos se utilicen para recorrer los circuitos mejores cronos se lograrán y por ende, cuanto menor número de intervalos se utilicen, más nos acercaremos al crono empleado en el Test.

En los entrenamientos se inicia y detiene el crono en cada intervalo, sin volver a ponerlo en 00:00.00, al menos hasta que no se termine el recorrido completo.

10ª Al finalizar cada intervalo nos fijaremos el lugar donde llegamos, deteniendo en ese punto el crono. Nos recuperamos -con el crono detenido y sin ponerlo en 00:00.00-, y una vez iniciamos el siguiente intervalo encendemos nuevamente el crono partiendo desde el mismo lugar que finalizamos la anterior fracción intervalo.


11ª Al finalizar todo el trayecto realizamos una recuperación amplia si deseamos repetir el circuito nuevamente. O aunque sea para repetir sólo una parte del mismo:    la mitad, 1/3...
Cuando realicemos circuitos de Tests de 20’00” o menos Tiempo, podremos repetirlos desde media hasta cuatro veces más. Cuanto más corto sea el recorrido más veces podremos repetir. Esto lo decide también el propio corredor conforme se sienta física y/o psicológicamente, o por incluso el tiempo que disponga para entrenar.
Los circuitos de 30’00” o más sólo se harán una vez.


Pongamos algunos ejemplos aplicados en entrenamientos:
A) Utilizando el circuito de un Test de 10’00”, hacemos el siguiente entrenamiento:
Calentamiento + 9 intervalos de 1’00” + “Llegar hasta el punto final “del circuito.
Supongamos que el último intervalo “Llegar hasta el punto final” ha sido de 37”. Entonces el total del trayecto resultaría > (9 x 1’00”= 9’00) + 37” = 9’37”.
 Luego conseguiríamos mejorar el crono del Test en 23”:
10’00” -9’37” = 23”         ¡¡Objetivo conseguido!!
Si nos sintiéramos fuertes, después podríamos repetir el circuito hasta la mitad del recorrido.
         
B) Otro día se podría utilizar un circuito diferente, por ejemplo el utilizado en un Test de 5’00” donde propondríamos hacer el siguiente entrenamiento:
Calentamiento + 7 intervalos de 35” + “Llegar hasta el punto final”.
Supongamos que el último intervalo “Llegar hasta el punto final” ha sido de 20”.
El total del trayecto nos daría > (7 x 35”= 4’25”) + 20” = 4’45”.
Luego conseguiríamos mejorar el crono del Test en 15”:
5’00” -4’45” = 15”         ¡¡Objetivo también conseguido!!
Si nos sintiéramos fuertes después podríamos repetir el circuito una o dos veces más.


Consejos:
En los entrenamientos, el tiempo total logrado en el circuito no debería mejorarse en más de 5 segundos por minuto empleado en el Test (5”/1’00”). Así pues, para un test de 10’00” los cronos logrados en los entrenamientos deberían oscilar entre 5:00 y 4:10 (5” x 10 (Minutos) = 50” de mejora máxima)
Los atletas veteranos que repitan los tests háganlo cada año en lugares diferentes.
Y es que por “ley de vida” es normal correr a ritmos más lentos a medida que nos vamos haciendo mayores, de esta manera no se compararán los cronos realizados respecto al año anterior. Y sabemos que a los veteranos a veces nos cuesta asimilar un poco que cada año que pasa somos un poco más lentos.
En las primeras sesiones de entrenamiento es mejor emplear el mayor número de intervalos (12) para que sea menos exigente, se disfrute más y se asimile mejor. A medida que vayan pasando los meses se irá reduciendo progresivamente este número, pudiendo llegar a ser 3, si bien este entrenamiento suele ser muy exigente.
Para los que no van a competir el mínimo aconsejable de intervalos es de cinco.
A menor número de intervalos/repeticiones se aconseja recuperar más entre los mismos.
Cuando estamos entrenando, si al terminar el recorrido de un circuito nuestro crono ha sido superior al que hicimos en el Test puede ser debido a que hemos recuperado muy poco entre los intervalos, así es que se aconseja recuperar algo más.
Tras realizar un entrenamiento de este tipo se aconseja no repetir otro en almenos 48h.
Cada 4-8 meses se puede repetir el Test pero se aconseja hacerlo en otro lugar diferente o variar el recorrido. Una vez se cambie de lugar o se varíe el recorrido se vuelve a iniciar las sesiones con el mayor número de intervalos/fracciones.


Ventajas:
No son necesarias ni pistas de atletismo, ni circuitos medidos, ni relojes sofisticados.
Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.
Generalmente se logra mejorar los cronos que se hicieron en los Tests y este es un factor muy motivante, haciendo que la autoestima y satisfacción personal esté por las nubes. ¡¡Y además se está entrenando rápido!!
Ventajas Psicológicas  varias que irá descubriendo el propio corredor.
Los ritmos empleados en este sistema son llevaderos, se asimilan muy bien y no son tan exigentes como los empleados para las típicas series donde se predice un ritmo que suele ser muy exigente (debido a que es normalmente calculado tomando como referencia la competición pura y dura) y también la recuperación (que suele ser en las típicas series más bien corta).

Ejemplo de una sucesión de sesiones de entrenamiento tomado como referencia un circuito completado de un Test de 20:00 y los cronos conseguidos al finalizar cada entrenamiento (que en este caso nos los hemos inventado) .
Referencia: Circuito del Test de 20’00
  Sesión:                                                                                                              Crono Total                 
11 x 1’30”, + Llegar hasta punto Final = (12 intervalos)
18:51
10 x 1’45”, + Llegar hasta punto Final = (11 intervalos)
18:40
 9 x 2’00”, + Llegar hasta punto Final = (10 intervalos)
18:47
 8 x 2’15”, + Llegar hasta punto Final = (9 intervalos)
18:59
 7 x 2’40”, + Llegar hasta punto Final = (8 intervalos)
18:49
 6 x 3’00” , + Llegar hasta punto Final = (7 intervalos)
19:08
 5 x 3’20” , + Llegar hasta punto Final = (6 intervalos)
19:16
 4 x 4’15” , + Llegar hasta punto Final = (5 intervalos)
19:21
 3 x 5’30” , + Llegar hasta punto Final = (4 intervalos)
19:36
10ª
 2 x 7’30” , + Llegar hasta punto Final = (3 intervalos)
19:47



Para dejar claro que los intervalos pueden tener la duración que uno quiera vamos a poner otros intervalos de tiempo (diferentes y variados) en las sesiones 4ª y 7ª.
Como se podrá observar lo único que tienen en común es el número de intervalos,
 (9) para la 4ª y (6) para la 7ª.
 1’40” + 2’00” + 1’40” + 3’25” + 4’30” + 2’00” + 5’00”,
+ 2’45”, + Llegar hasta punto Final = (9 intervalos)
19:08

 2’15” + 4’00” + 3’00” + 5’30”, + 2’45”, + Llegar hasta punto Final = (6 intervalos)
18:44



Resumen:
Comenzar haciendo un Test en solitario recorriendo la máxima distancia posible en un tiempo predeterminado por el propio corredor.
No utilizar circuitos medidos, ni GPS para no saber al ritmo que se está corriendo
Cuando se vaya a entrenar Fraccionar el Tiempo de Test en intervalos cortos, siendo el número de estos entre 12 y 3
Las duraciones de los intervalos pueden ser iguales o diferentes
Las Recuperaciones son libres, es decir no se tiene en cuenta su duración.
En los entrenamientos el objetivo principal es igualar o mejorar el tiempo del Test. Evidentemente recorriendo el mismo circuito/trayecto que en el Test.
No repetir otra sesión FRACTESTI en almenos 48h.






Ejemplo gráfico de un Test de 20’00”
Objetivo: Recorrer la máxima distancia posible
                         


 2º Objetivo: Realizar un entrenamiento sobre ese circuito  utilizando varios intervalos.
En este ejemplo utilizaremos 10 intervalos
9 x 2’00” + “Llegar hasta el punto final”
(Esto significa recorrer nueve intervalos de dos minutos
+ un intervalo que nos hará “Llegar hasta el punto Final del Test”)





En este ejemplo, el 10º intervalo ha durado 1’12” y por tal motivo el Tiempo Total del recorrido ha sido de 19’12” (48 segundos menos que el empleado en el Test).
¡¡Objetivo conseguido!!




Pregunta:
¿Se puede practicar el FRACTESTI tomando como referencia un circuito que le guste al corredor pero sin que se vea “obligado” a predeterminar el Crono/Tiempo a recorrer?
Lógicamente Sí.
¿Y cómo aplicará entonces el FRACTESTI en este caso?

Muy sencillo: Se deberá recorrer ese circuito en el menor Crono/Tiempo posible y posteriormente, en los entrenamientos, fraccionar el circuito con intervalos de tiempo más cortos, sumando igualmente estos hasta completar el circuito.

                                                               

By Franc Beneyto

lunes, 25 de julio de 2016

Youssef Ahatach, Moha Rida, Víctor Fernández, Nasio Carona y Vicente Llopis cracks que brillaron con luz propia en la Milla urbana de Moraira. Nacho Calabuig gana el triatlón de Almenara

Pero no solo ellos brillaron puesto que Alfredo García, Vega Torró, Rosa Camarena y Vicente Llopis Jr. también lo hicieron a lo grande al lograr récords personales o mejorar la marca de la temporada.
Estoy muy satisfecho de todos, disfruté como un niño viendo cómo corríais y gestionabais de la mejor manera posible cada uno de los envites. Todos lo bordasteis y por ello no puedo sentirme como entrenador más feliz.
En la prueba reina, la absoluta, dominio total de Youssef y de Moha que lideraron la carrera desde el principio y que pusieron "tierra de por medio" como y cuando quisieron. Llegaron a meta ampliamente destacados con unos sensacionales cronos de 4:41 y 4:43. Hay que pensar que la primera de las cuatro vueltas la hicieron muy lenta para tantear el nivel de los rivales y a partir de los 600m fue cuando con un ritmo de crucero alto se fueron en busca de la victoria.
Youssef fue el primero en cruzar la línea de meta y Moha entró segundo en un mano a mano espectacular.
Mi mujer comentaba al verles correr "hay que ver qué técnica más buena tienen" y es que estos dos atletas son muy disciplinados en todo lo que entrenan durante toda la temporada y se les nota.

Zancada  y ritmo espectacular de Rida y Ahatach

Por su parte Nasio Cardona que apenas llevaba dos semanas de entrenamientos tras las dos semanas pertinentes de descanso total (finalizó la temporada 2.015-16  el pasado 27 de junio) luchó como un jabato y tuvo a un duro "hueso de roer" en la figura de Aitor Cabezas que puso un fortísimo ritmo desde la salida y que sólo él fue capaz de resistir.
Al final victoria muy trabajada y bonita de Aitor en esta categoría de veteranos "A" y excepcional segundo puesto de Nasio que con 4:51 demostró esa enorme calidad que atesora para defenderse en cualquier distancia y circunstancia (aunque esté en los primeros compases).
Ahora poco a poco irá mejorando la forma para acometer sus futuros ompromisos internacionales con garantías, el primero el 14 de agosto en Filipinas (Asia).

Nasio comienza la temporada subiendo al pódium y con un gran crono
¡¡Qué grande!!


Víctor Fernández, incombustible donde los haya, se metió una carrera del "quince", pues él solito dío un espectáculo luchando contra el crono para lograr una gran victoria con 4:52 (MMT). Hay que ver lo luchador que es Víctor,pues sabedor que imponiendo un ritmo alo era muy difícil que le ganasen le metió caña al asunto desde el pistoletazo y ya nadie pudo seguirle ¡¡Chapeau!!!

Victor incuestionable dominador de los veteranos "B"

Vicente Llopis Cheli y Alfredo García fueron nuestros representantes en la categoría de veteranos C y los dos también brillaron como los grandes.
Cheli se llevó una espectacular victoria tras un demoledor sprint realizado en los últimos 80m. ¿Se puede esprintar tan rápido con 57 años? Pues parece ser que los "inmortales" sí pueden ¡¡Qué manera de correr, qué crack!!.

 
"Pura sangre" Cheli, siempre "O rei"

Por su parte Alfredo logró su mejor marca personal al detener el crono en 5:46 gracias a un ritmo sostenido desde el principio. Además fue el cuarto de la categoría ¡¡Genial!!

Zancada de auténtico galgo la de Alfredo

Y como he dicho al principio de esta entrada Vega Torró con 6:39 (MMT),  Rosa Camarena con 7:11 (Récord personal) y Vicente Llopis Jr. con 7:01 (MMT) cuajaron una sobresaliente actuación.
Vega aunque es reacia a las distancias cortas supo luchar hasta el final como una gran campeona y por eso le quitó más de diez segundos al crono que hizo hace dos semanas en pista. Lo mismo que Rosa que le restó nueve y es que nuestras atletas también son muy guerreras. Fueron 5ª y 7ª de su categoría veteranas A..

 Vega supo dar todo lo mejor que llevaba dentro

 Excelente carrera la realizada por Rosa

 Vicente Llopis Jr. a puntito de romper la barrera de los 7:00

 Foto de "familia" tras la entrega final de trofeos

Y hablando de milla nuestro atleta Aitor Alvarez compitió en una organizada en la pista de atletismo de Oxford y donde realizó un sobresaliente crono de 4:47, demostrando que está cogiendo otra vez una muy buena forma. ¡¡Enhorabuena Aitor!!!!

Aitor un apasionado de las largas distancias 
que se defiende como un león en las cortas.

Nacho Calabuig
El triatleta cadete que nos contagia siempre con su espíritu tan joven en los entrenamientos de series, acaba de ganar el triatlón cross de Almanera, redondeando así una gran temporada.
Enhorabuena Nacho estás como un avión!!!!

Nacho tras cruzar la linea de meta


Test de fin de temporada
Como sabéis muchos FBR termináis la temporada el próximo miércoles 27 de julio. La idea es hacerlo con un buen "doble test" de 1.000 y 400 aprovechando que estáis a tope tope!!!. Luego vendran dos semanas de merecidísimas vacaciones que os servirán para cargar pilas y recuperar alguna que otra molestia y sobrecarga que haya por ahí.
Así que os espero a las 20h en la pista de atletismo para pasar una buena tarde-noche de atletismo rematada con una "cena campera".
Para ello necesito por favor que me confirméis antes de mañana martes a mediodía quien va a quedarse a cenar (cocas que voy a encargar) allí mismo y tras la ducha. No hace falta que vosotros traigáis nada, no os preocupéis.
Ah contaremos con tres liebre de lujo: Juanra Pous, Nasio Cardona y Jose Miguel Avellá

En fin que lo pasaremos en grande!!!!
Os espero a todos!!!

miércoles, 20 de julio de 2016

Juanra Pous, Youssef Ahatach, Mohamed Younes y Adrià Hadri sobresalientes en Valencia y Ador

El sábado pasado algunos de nuestros más relevantes atletas FBR compitieron en un 800m en la pista de atletismo de Valencia y en una prueba de 8Km en Ador (La Safor).
En Valencia se disputaba un control de la R.F.E.A. con la intención de lograr grandes registros.
Por nuestra parte contamos con la inestimable ayuda del xabiense Siro Piña para que ejerciera de liebre de Juanra para que éste intentara un crono sub 1:52, pues sus últimos entrenamientos y sensaciones transmitían esa marca.
Además al otro compañero FBR, Dani Cano, que también iba a correr la misma serie, le venía bien que se corriera rápido, que el grupo se estirara en fila de "a uno" y de esta manera pudiera pasar con parciales cada 200m para intentar hacer también marca personal. La única incógnita era si su tendón de Aquiles le aguantaría el envite.
Pues bien, se dio la salida y lo que no contábamos fue que dos jóvenes atletas no respetaran el que Juanra se colocase detrás de Siro, de la liebre que habíamos traído nosotros a propósito, lo cual arruinó, como se vio después, el intento de que lograramos el objetivo.
Siro cumplió lo pactado, pasando los 400m en 55"0, pero Juanra que iba cuarto en ese momento ya pasó en 56", medio segundo más lento de lo previsto, y no sólo eso sino que el que marchaba tercero, 100m después se quedó cortado respecto al segundo que en ese momento comenzó a abrir hueco (Siro a los 550m ya dejaba su actuación saliendo de la pista).
Lejos de que el atleta que precedía al de Oliva se abriese a la calle dos para que Juanra se diese cuenta de que el ya marchaba primero se escapaba, se quedo cortando el ritmo adecuado y cuando Juanra ya se percató tuvo que adelantar a este y lanzarse como un avión a por el primero que ya cobraba unos 15m de ventaja.
El paso de los 600m ya era casi tres segundos más lento de lo previsto (1:25.7) y aunque Juanra hizo unos últimos 150m espectaculares y en los últimos 20m sobrepasara al primero para ganar la carrera con 1:53.70, esa perdida de tiempo anterior fruto de no dejar colocar a Juanra en "su sitio" fue crucial para no lograr lo previsto.
En mi época de atleta siempre hemos respetado a quien traía una liebre, porque además era un favor para los demás que no debíamos preocuparnos de quien iba a ser el "valiente" de colocarse primero tirando del grupo en su propio perjuicio.
Estoy convencido que si Juanra hubiese ido detrás de Siro, no sólo él hubiese hecho otra gran marca, si no que además el que quedó segundo y tercero todavía lo hubiesen podido hacer mejor...
En fin es lo que hay y ya no hay marcha atrás, es una lección para nosotros para la próxima vez que seguro actuaremos de otro modo..
Por su parte Dani Cano que iba muy bien hasta los 500m tuvo que parar 80m después, pues su tendón dijo ¡¡basta!!. Así pues a descansar y dentro de dos semanas a pensar ya en los retos de la siguiente temporada. Dani ha hecho una excepcional temporada 2.015-16 a pesar de haber entrenado por circunstancias externas al 70-75%, así es que auguro una próxima también mejor.
En la segunda serie de 800m participaban Youssef Ahatach y Moha Rida ¡¡y lo bordaron!!.
Moha debutaba en una competición de pista, atleta acostumbrado a correr populares de 10Km y la verdad es que dio un buen golpe de atención. Se colocó detrás del experimentado Youssef, le siguió y al final quedó tercero con un cronazo de 2:02.93. Atención pues a Rida la próxima temporada en competiciones de 1.500m-3.000m y 5.000m donde tendrá mucho que decir. SU técnica de carrera es especial para estas distancias....
Youssef que corrió muy inteligentemente marchando siempre entre los primeros de la carrera, lanzó un espectacular ataque final en la última recta que le sirvió para llevarse una bonita victoria en esta serie y además marca personal de la temporada: 2:01.14.

8Km de Ador
En esta localidad de La Safor, en un circuito exigente y con mucha calor compitieron Adrià Hadri y Xavi Plà.
Adri logró un nuevo pódium al ser el tercero de la general, sabiendo sufrir para defender este puesto de honor y cuajar otra gran carrera como lo ha hecho en los últimos meses. ¡¡Qué extraordinara temporada ha realizado Hadri, siendo la de su "explosión" deportiva.
Por su parte Xavi no tuvo su día, algo muy lógico por la fatiga acumulada en las últimas semanas a nivel laboral, con maratonianas jornadas de 12h en la fábrica donde trabaja. Pero la ilusión de querer salir a correr le hizo ponerse el dorsal.
Finalmente fue el 7º de los veteranos y el 15º de la general, que ya quisiéramos muchos lograr estando descansados.

En fin la temporada llega a su fin para prácticamente todos los FBR, el día 27 concluiremos con un 1.000 +400 en la pista de Denia amenizada con una sencilla cena campera social. Unos días antes la milla de Moraira también tendrá a bastantes FBR donde lamentablemente no podré tomar parte por un resfriado que arrastro desde hace diez días. Una milla muy bonita que aconsejo a todo el mundo.
En fin, allí estaré para disfrutar de todas las pruebas y sobre todo animando a mis FBR

Felices zancadas veraniegas a todos!!


lunes, 11 de julio de 2016

Juanra Pous ¡¡Récord Personal en los 800m!! 1:52.74; Dani Cano 2º en 400m con 50.69; Alfredo García 1º veterano en la Milla de Murcia; Tata Rous 3ª veterana en los 10K del Club Náutico de Valencia

Julio está siendo un mes caluroso, lo ha sido siempre y por tanto es un mes para correr rápido en distancias más bien cortas, hasta 3Km como máximo diría yo, y esto nuestros atletas lo saben, por ello aprovechan para correr en estas distancias aunque algunos como Juanra, Dani y Youssef son auténticos especialistas, en todo lo que se mueva en pruebas de la milla para abajo.
Pues bien ayer domingo por la tarde-noche se disputó un control de la federación valenciana de atletismo en la pista sita en el viejo cauce del río Turia en Valencia y allí precísamente estos tres FBR competían en 400 y 800m.
Dani Cano fue el primero en hacerlo, y lo hizo en los 400m donde hizo una excelente carrera para ser finalmente segundo y detener el crono en 50:69.
Vamos a ver si su tendón de Aquiles se recupera bien pues esta semana pasada le ha estado fastidiando algún entrenamiento que otro y le deja competir el próximo sábado con máximas garantías en el último "ochocientos" de la temporada. La temporada ha sido de matrícula de honor, pero siempre se tiene la esperanza de hacerlo un poquito mejor en la última carrera. Al menos siempre se intenta para luego ya tomarse el merecido descanso.
A continuación vino el turno de Juanra, que iba a salir con la única intención de batir su mejor marca personal que databa de la temporada pasada (1:53:33) y que para ello tenía que arriesgar, pues aquí no se luchaba ni por medallas, ni por puestos ni nada por el estilo. No había táctica, simplemente correr a pecho descubierto y punto, desde la salida hasta el final.
Por delante iba a tener a atletas que intentaban la mínima olímpica para Río y que iban a correr muy rápido, así es que ¡¡"había carrera"!!! tenía "liebres" por así decirlo. También estaba, entre otros, Pedro Antonio Esteso que intentaba su MMT (y que lo logró ¡¡vaya pundonor que tiene!!) a parte de un buen grupeto de atletas de lo mejor de la Comunidad Valenciana. En fin que no había ni un cojo.

Juanra junto atletas de lo mejorcito de España de ahora y también de hace unos poquitos años: 
Reina, Los hermanos Esteso, Redolat,...

Pues bien el paso de los 400m para Juanra fue de 54:0 ¡¡rapidisimo!!, lo más rápido que ha pasado Juanra en un "ocho" (nuestro mejor pensamiento era que pasara entorno a 55:2), así es que lo complicadísimo era "aguantar" la segunda vuelta. ¡¡Y la aguantó!!!
Llegó a meta como un avión, en quinta posición, con un crono de auténtico lujo 1:52:74  que es su mejor marca personal de siempre, a sus 36 años de edad!!!! Madre mía!!! SENSACIONAL!!!

Luego compitió Youssef Ahatach en otra serie de 800m y también cuajó una muy buena actuación, siendo tercero con un crono de 2:02:66 u que le confirma nuevamente su enorme valía para esta distancia. Dani Cano le hizo de liebre hasta los 500m.
Tanto Youssef, como Dani y Juanra despedirán la temporada "federativa" el próximo sábado en otro control a celebrar posíblemente en Valencia y también en los 800m.
¡¡A los tres les deseamos muchísima suerte de nuevo!!

Milla urbana de Murcia
Se disputó el pasado sábado por la noche en la capital del Segura y allí nuestro veterano Alfredo García se llevó la victoria en la categoría Master D-E con un crono de 5:47, que es su MMP de los últimos años.
Por supuesto la felicidad de Alfredo era enorme, pero la nuetra era más por las ganas que le pone siempre a la hora de hacer series sobre todo.

Alfredo es un pura sangre a sus recién cumplidos 55 años


10K Club Náutico de Valencia
Ayer se disputó por primera vez esta prueba en el interior en esta instalación marítima deportiva de Valencia con muy buena presencia de corredores y público y donde nuestra siempre alegre Tata Rous lograba su mejor marca de la temporada y romper la barrera de los 50:00.
Y no solo eso, pues sus 49:33 (4'57"/Km) le valieron para ser la ¡¡3ª de las veteranas!!! lo cual fue todavía más gratificante para ella y quienes la conocemos.
Ha pasado un duro invierno por una lesión y una recaída, pero siempre se ha levantado con el mejor ánimo posible para seguir disfrutando de nuestro deporte. Y ahora esa gran constancia le ha devuelto lo que se merecía: Primero poder correr sin molestias y disfrutar del running y luego este pódium que sabe a gloria. ¡¡ENHORABUENA "TATA"!!
En esta misma carrera participó también Jose Borrás que también cuajó otra gran actuación y fue 4º de los veteranos, confirmando como siempre su excelente estado de forma. Eres un crack Jose!!!


Rosa cruzaba muy feliz en meta

A seguir disfrutando de vuestras zancadas y kilómetros FBRs!!!

jueves, 7 de julio de 2016

Excelentes cronos de los FBR en la milla

Esta tarde noche del miércoles nos hemos encontrado en la pista de atletismo de Denia un buen grupeto de los FBRs para hacer un test sobre la mítica distancia anglosajona de la milla (1.609m).
Y la verdad es que los resultados han sido muy buenos, sobresalientes diría yo e incluso en varios casos se han convertido en récord personal, lo cual confirma que habéis llegado al final de la temporada en un extraordinario momentazo de forma, así es que mi más sincera enhorabuena y como en tantas ocasiones digo:
ME SIENTO ENORMEMENTE ORGULLOSOS DE TODOS VOSOTROS!!!


He aquí los excelentes resultados:
Moha Rida Younnes..............4:40 (2'54"/Km)
Carlos Heredero....................4:42 (2'55"/Km)
Adrià Hadri...........................4:46 (2'57"/Km)
Víctor Fernández...................4:52 (3'01"/Km)
*Xavi Plá................................4:56 (3'03"/Km)
Oscar Lizcano........................5:01 (3'07/Km)
Nacho Calabuig,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,5:17 (3'17"/Km)
Mario Onrubia.......................5:45 (3'34"/Km)
Felipe Gutierrez.....................6:14 (3'52/Km)
Basilio Anaya.........................6:45 (4'11"/Km)
Vega Torró..............................6:50 (4'14"/Km)
Aracely Chornet....................7:12 (4'28"/Km)
Rosa Camarena......................7.20 (4'33"/Km)
Juan Llorca............................7.20 (4'33"/Km)

*Xavi Plà lo ha hecho en solitario en la pista de Oliva por motivos laborales

Ah! hemos contado con la inestimabilísima colaboración de Jose Miguel Avellá que ha ejercido de liebre. Y es que nos viene de lujo el tener a alguien que marque el ritmo al que va delante y Jose Miguel lo hace a la perfección  ¡¡Muchísimas gracias Jose!!!
Y sobre todo ha sido muy agradable veros apiñados, calentando juntos, apoyándonos y animándonos todos, dejándonos la piel como jabatos pero sin morir en el intento, en fin que esto es la salsa del atletismo, el vivirlo como una auténtica familia.

Siempre grandes FBRs!!!