Nuestro lema:

El esfuerzo compartido es la esencia de la AMISTAD y la clave de los éxitos incomparables..."TODOS PARA UNO Y UNO PARA TODOS"
Entrenador desde 1989
Tres décadas de experiencia entrenando a corredores de todos los niveles y condiciones de manera individualizada

miércoles, 19 de agosto de 2020

El Método para running FRACTESTI

 

El Método “FRAC.TES.TI”

“Fraccionar Test de Tiempo”

Es un novedoso sistema de entrenamiento que tiene similares características al de las series, a los fraccionados y también al fartlek. De éste por las sensaciones que aporta.

Básicamente consiste en realizar un *Test en el que se recorre la máxima distancia posible durante un Tiempo “inventado” por el propio corredor, para posteriormente, a la hora de entrenar repetir ese mismo trayecto, pero Fraccionando el Tiempo empleado en el test en varios intervalos.

*Test = Carrera realizada en solitario realizado a un esfuerzo de intensidad submáxima o máxima

Es imprescindible y muy importante en este sistema no conocer el ritmo al que se corre, ni la distancia recorrida, siendo por ello un factor psicológico muy positivo para el atleta por diferentes motivos y que el propio atleta irá descubriendo.

Objetivos del sistema:

1 y Principal: Entrenar a ritmos anaeróbicos (son más rápidos que los empleados para rodar/trotar), y

2.- Sentir que se corre rápido, o muy rápido, sin que importe el ritmo al que se corre.

 

Para qué tipo de runners y atletas va dirigido el FRACTESTI:

-Método es excelente para atletas que llevan tiempo sin entrenar o que salen de una lesión y quieren recuperar la forma poco a poco de manera progresiva, evitando así ver en el principio de su recuperación compararse con los ritmos a los que estaba habituado e entrenar y que como es lógico no van a lograr por la propia falta de forma actual. En el futuro muy posiblemente lo conseguirán.

-Para corredores Masters que ya tuvieron su mejor época años atrás y que desean seguir manteniéndose en forma corriendo rápido sin tener que compararse con los ritmos que lograban en sus “gloriosos años”.

-También es ideal para runners que no desean competir pero que si desean estar en muy buena forma.

-O en el caso que nos ocupa actualmente y sin competiciones a la vista debido al COVID-19 nos servirá para mantenernos en un excelente estado de forma, comparándonos solo con nosotros mismos y entrenando en el lugar de residencia y entrenamiento habitual.

-También para los runners que NO desean llegar al límite del esfuerzo en los entrenamientos pero sí desean disfrutar de ritmos elevados sin tener por ello que “echar el hígado”.

 

 

-Para los runners que pasan de modas tecnológicas y quieren sentir sus propias sensaciones, escuchando y sintiendo su cuerpo al 100%.

-Para los que inician la temporada atlética.

-Y finalmente para los que quieran probar cosas diferentes…

 

 

Material:

Cronómetro sencillo, que no tenga GPS, ni ningún otro dispositivo en el que se pueda averiguar la distancia recorrida o el ritmo al que se corre.

Circuito de tierra, asfalto, hierba, arena, Trail,… cualquier superficie vale. Debe ser el que el corredor suele utilizar para entrenar de manera habitual. Puede tener cuestas, que sea llano, que tenga giros bruscos, en línea recta,… por donde el corredor quiera.

 

Resumen: ¿En qué consiste el FRACTESTI?

Explicado de manera sencilla consiste en realizar un test recorriendo un circuito (a ser posible lo menos lineal posible) que le motive al corredor tanto en orografía como en duración, para posteriormente en los entrenamientos repetir ese mismo circuito con la intención de mejorar el crono realizado en el test. Para ello se fraccionará el circuito en varios intervalos de tiempo.

La recuperación entre cada intervalo será Libre, pues según se encuentre de fatigado el runner al terminar cada uno de estos intervalos/fracciones recuperará más o menos tiempo. Recuperación a voluntad, sin tiempo predeterminado

 

Si lo explicamos con muchos más detalles sería lo siguiente:

Fases:

Tras un buen calentamiento se realiza una carrera a máximo o submáximo esfuerzo, en un circuito elegido por el propio corredor. Muy importante es hacerlo en solitario, sin compañeros que hagan de liebre, ni acompañamientos en bici, nada de nada.  Sólo estarán el runner, el crono, el circuito y la mejor motivación personal, no hay más!.

El Tiempo/Duración del Test lo determina previamente el corredor. El que le dé la gana, el que más le motive.

 

 

Mi propuesta sería poder realizar varios Test en días diferentes y de las siguientes duraciones de Tiempo:

1’15” -2’30”-5’00”-10’00” - 20’00”- 40’00” -60’00” -75’00”- 90’00”

Se aconseja para runners que quieren estar en buena forma pero que no desean participar en carreras, realizar únicamente los Test que van desde los 1’15” hasta 20’00”, pues no será necesario más para sentirse muy bien.

Los test de 75’00” y 90’00” se emplearían en caso de atletas que preparan media maratón o maratón.

 

Se recorre la máxima distancia posible en el Tiempo previamente predeterminado. Para ello hay que idear un circuito que finalice más o menos por donde se inicia, pues esto facilitará las cosas a la hora de entrenar si queremos repetir el circuito más de una vez en cada sesión.

Mientras se está ejecutando el Test hay que memorizar el trazado del recorrido:

El punto exacto de inicio, el trayecto realizado y el punto de finalización. Recordemos que luego habrá que repetir el mismo circuito en entrenamientos futuros.

Se utilizarán estos recorridos de los Test  en los posteriores entrenamientos fraccionando el Tiempo Total del Test Invertido en intervalos de tiempo más pequeños,  al gusto del runner:

Por ejemplo podemos emplear intervalos de 20”, 25”, 30” para el Circuito de 1’15”,

de 30”, 40”, 45”, 1’00”, 1’15” para el Circuito de 5’,

de 2’00”,….3’30”, 6’, 7’,…para el circuito de 40’…

En definitiva la duración de cada fracción será al gusto del corredor

El número de intervalos fraccionados para cada circuito puede variar en cada sesión de entrenamiento. Se aconseja que sean entre un máximo de 10 (Será menos exigente y más fácil) y un mínimo de 3 (muy exigente y más difícil).

Para los runners que sólo pretenden estar en forma se aconseja emplear entre 10 máximo y 5 mínimo.

A la hora de entrenar, las Recuperaciones introducidas tras cada fracción o la que se dará al final de cada circuito completado…Son Libres, a gusto y necesidad del propio corredor, pues se recuperará hasta que uno esté capacitado para iniciar el siguiente intervalo/fracción o el siguiente circuito (en caso de repetir más de un circuito). Durante la recuperación el tiempo de la recuperación no cuenta, el cronometro está detenido, en stop.

 

 

En los entrenamientos el objetivo es completar la distancia realizada en el Test en un Crono/Tiempo igual o inferior al propio Test. Si hicimos el Test de 20’00” intentaremos que en los entrenamientos los cronos sean inferiores a 20’00”, pero sin pasarse de rápido.

Cuanto mayor número de intervalos se utilicen para recorrer los circuitos mejores cronos se lograrán y por ende, cuanto menor número de intervalos se utilicen, más nos acercaremos al crono empleado en el Test.

En los entrenamientos se inicia el crono pulsando (Start”) y se paraliza pulsando (“stop”) pero no hay queponerlo a 00:00.00.

Cuando se inicia el siguiente intervalo el runner vuelve a pulsar “start” y el crono continuará desde el punto en que se dejó  tras el intervalo/Fracción anterior

10ª Al finalizar cada intervalo nos fijaremos en un punto de referencia para luego comenzar de nuevo desde ese punto. Nos recuperamos -con el crono detenido en “stop” y sin ponerlo en 00:00.00 (como hemos indicado en el anterior punto.

 

 

 

11ª Al finalizar todo el trayecto realizamos una recuperación amplia si deseamos repetir el circuito nuevamente.

 

Pongamos algunos ejemplos aplicados en entrenamientos:

A) Utilizando el circuito de un Test de 10’00”, hacemos el siguiente entrenamiento:

Calentamiento + 9 intervalos de 1’00” + “Llegar hasta el punto final “del circuito.

Supongamos que el último intervalo, el décimo que es “Llegar hasta el punto final” ha durado 37”. Entonces el total del trayecto habrá sido 9’37” = (9 x 1’00”> 9’00” + 37”)

 Luego el runner ha mejorado el crono del Test en 23”:

10’00” -9’37” = 23”         ¡¡Objetivo conseguido!!

         

 

 

 

 

 

B) Otro día se podría utilizar otro circuito diferente, por ejemplo el utilizado en un Test de 5’00” donde propondríamos hacer el siguiente entrenamiento:

Calentamiento + 9 intervalos de 30” + “Llegar hasta el punto final”.

 

Supongamos que el último intervalo “Llegar hasta el punto final” ha sido de 12”.

El total del trayecto nos daría > (9 x 30”= 4’30”) + 12” = 4’42”.

Luego conseguiríamos mejorar el crono del Test en 18”:

5’00” -4’42” = 15”         ¡¡Objetivo también conseguido!!

Si nos sintiéramos fuertes después podríamos repetir el circuito una, dos o tres veces más.

 

 

Consejos:

Durante los entrenamientos, el tiempo total logrado para cada circuito no debería mejorarse en más de 5 segundos por minuto empleado en el Test (5”x 1’00”).

 Así pues, para un test de 10’00” los cronos logrados en los entrenamientos deberían oscilar entre 9:59: y 9:10 >(5” x 10 (Minutos) = 50” de mejora máxima)

Los atletas Masters que repitan los tests háganlo cada dos años en lugares diferentes.

Y es que por “ley de vida” es normal correr a ritmos más lentos a medida que nos vamos haciendo mayores, de esta manera no se compararán los cronos realizados respecto a años anteriores. Y sabemos por experiencia que a los Masters nos cuesta asimilar un poco que cada año que pasa somos un poco más lentos.

En las primeras sesiones de entrenamiento es mejor emplear el mayor número de intervalos (10) para que sea menos exigente, se disfrute más y se asimile mejor. A medida que vayan pasando los meses se irá reduciendo progresivamente este número, pudiendo llegar a ser 3, si bien este entrenamiento suele ser muy exigente.

Cuando estamos entrenando, si al terminar el recorrido de un circuito nuestro crono ha sido superior al que hicimos en el Test puede ser debido a que hemos recuperado muy poco entre los intervalos, así es que se aconseja recuperar algo más.

Tras realizar un entrenamiento de este tipo se aconseja no repetir otro de este tipo en al menos 48h.

 

 

 

Ventajas del FRACTESTI:

No son necesarias ni pistas de atletismo, ni circuitos medidos, ni relojes sofisticados.

Se puede realizar prácticamente en cualquier lugar.

Generalmente se logra mejorar los cronos que se hicieron en los Tests y este es un factor muy motivante, haciendo que la autoestima y satisfacción personal esté por las nubes. ¡¡Y además se entrena rápido!!

Ventajas Psicológicas que irá descubriendo el propio corredor…

Los ritmos empleados en este sistema son llevaderos, se asimilan muy bien y no son tan exigentes como los empleados para las típicas series donde se predice un ritmo que suele ser muy exigente

Como no se sabe al ritmo al que se corre sólo nos fijamos en las sensaciones y esto es sumamente positivo

 

Ejemplo de una sucesión de sesiones de entrenamiento tomado como referencia un circuito completado de un Test de 20:00 y los cronos conseguidos al finalizar cada entrenamiento (que en este caso nos los hemos inventado) .

Referencia: Circuito del Test de 20’00

  Sesión:                                                                                                             

 9 x 2’00”, + Llegar hasta punto Final = (10 intervalos)

 8 x 2’15”, + Llegar hasta punto Final = (9 intervalos)

 7 x 2’40”, + Llegar hasta punto Final = (8 intervalos)

 6 x 3’00” , + Llegar hasta punto Final = (7 intervalos)

 5 x 3’20” , + Llegar hasta punto Final = (6 intervalos)

 4 x 4’15” , + Llegar hasta punto Final = (5 intervalos)

 3 x 5’30” , + Llegar hasta punto Final = (4 intervalos)

 2 x 7’30” , + Llegar hasta punto Final = (3 intervalos)

Vemos que los intervalos que hemos puesto en cada sesión se repiten en su duración de tiempo pero pueden ser variados, a disfrute del corredor.

 

 

 

Resumen:

Comenzar haciendo un Test en solitario recorriendo la máxima distancia posible en un tiempo predeterminado por el corredor.

No utilizar circuitos medidos, ni GPS para no saber al ritmo que se está corriendo

Cuando se vaya a entrenar: Fraccionar el Tiempo de Test en intervalos cortos, siendo el número de estos entre 10 a 3

Las duraciones de los intervalos pueden ser iguales o diferentes

Las Recuperaciones son libres, es decir no se tiene en cuenta su duración.

En los entrenamientos el objetivo principal es igualar o mejorar el tiempo del Test.

No repetir otra sesión FRACTESTI en almenos 48h.

 

 

 

 

Ejemplo gráfico de un Test de 20’00”

1º Objetivo: Recorrer la máxima distancia posible durante 20 minutos exactos

                

 

 

 

 

 

 

 2º Objetivo: Realizar un entrenamiento sobre ese mismo circuito utilizando varios intervalos.

En este ejemplo vamos a utilizar 10 intervalos

(9 x 2’00”) + “Llegar hasta el punto final”

(Esto significa recorrer nueve intervalos de dos minutos=18 minutos

+ un intervalo que nos hará “Llegar hasta el punto Final del Test”

En este ejemplo, el 10º intervalo ha durado 1’12” y por tal motivo el Tiempo Total del recorrido ha sido de 19’12” (48 segundos menos que el empleado en el Test).

¡¡Objetivo conseguido!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pregunta:

¿Se puede practicar el FRACTESTI tomando como referencia una distancia determinada en un circuito que le guste al corredor?

Lógicamente Sí, es una variable

¿Y cómo aplicará entonces el FRACTESTI en este caso?

Igualmente a todo lo mencionado.

lunes, 9 de marzo de 2020

Los FBR consiguen un buen número de medallas en diferentes campeonatos de España: Juanra Pous "Doblete" de Oro en 800 y 1.500m; Moha Rida Bronce en 1.500m; Nasio Cardona 3º "con raquetas de nieve" y Shamack Kiprop 3º en cross por federaciones autonómicas; Laurence Rastell gana en Fuente Dé el Masters 50 "Open" con "raquetas de nieve"

Otro fin de semana para escribir con letras de oro en el libro de los Franc Beneyto Runners.

Campeonato de España de Pista Cubierta, Antequera
Juanra Pous se salió al lograr su tercer "Doblete de oro" de su vida deportiva, compitiendo en los 800 y 1.500m. 
Pues bien, llegaba a Antequera con la seguridad de que estaba como un tiro, tanto física como mentalmente y que estaba dispuesto a luchar hasta el final para aguantar cualquier ritmo que marcara la cabeza de carrera para presentar batalla, fuera lenta o rápida.
Su ya típica serenidad que refleja cuando se pone a calentar la plasmó en las dos carreras (800m en sábado por la noche y 1.500m en domingo por la mañana), situándose siempre en los puestos donde pudiera "controlar" el ritmo de los rivales -y amigos- para intentar dar su conocidísimo latigazo final en la última recta.
Lo hizo así en ambas pruebas y en las dos se colgó el oro. Dos carreras espectaculares, luchadas con intensidad hasta la última recta y que contó con idénticos protagonistas en el podium: Nuestro gran amigo y compañero Juan Antonio Gil  Subcampeón y otro amigo ilustre Juan Carlos Esteso que logró el bronce en esta categoría de M40.
¡¡Menudo pódium, tela marinera!!
Cronos de Juanra para los 800 y 1.500m 1.59 y 4:05 respectivamente


Por su parte Mohamed Rida Younnes quedaba 6º en la final de 3.000m el sábado por la mañana, luchando siempre atento por los puestos de honor en una carrera llena de tirones y cambios de ritmo. Su crono: 9:01.

Honor que sí ocupó al día siguiente en la final de 1.500 donde se escapó con los favoritos a falta de 400m y donde luchó por la plata hasta la última recta logrando un bronce espectacular, en una carrera de las que da gusto ver con tranquilidad sentado comiendo palomitas ¡¡Guapísima!!. Yo me apunto a todas las que haga Moha así: Crono 4:16


Isabel Gregori fue 4º en los 800m F35 demostrando también que está fortísima y que siempre estuvo con posibilidades de subir al podium. El crono era lo de menos porque dependía de cómo transcurriera la prueba y para mí su ACTITUD fue de 10 y eso es lo que me vale. La MMP llegará antes o después...capricho muchas veces del destino.

Víctor Manuel Fernández, un crack siempre que logró un sobresaliente 6º puesto en la final de 3.0000m M50 marcando un crono de 9.39 corriendo de menos a más desde las últimas posiciones a las más avanzadas. Parciales de 3:19 + 3'14" y 3'06" demuestran cómo corrió Víctor. ¡¡Sobresaliente!!

Campeonato de España con raquetas de nieve, Fuente Dé (Cantabria)
Nasio Cardona logró completar otro podium de lujo al quedar 3º de España M45 y donde el vencedor fue nada más ni nada menos que el gran Chema Martínez.
La prueba se alargó hasta los algo más de 9Km con raquetas de nieve y el xabiense se dejó literalmente la piel para lograr este nuevo exitazo, remontando posiciones desde atrás.


Laurence Rastell fue la campeona en su categoría F50 demostrando que es otra fuera de serie, luchando como nunca para lograr este privilegiado puesto de honor (Rastell es francesa aunque residente en Denia durante casi toda su vida no optaba al título de campeona nacional)


Campeonato de España de campo a través, Zaragoza
Allí el atleta kenyano Shamack Kiprop logró con su federación Aragón a la que representa, la medalla de bronce de este campeonato de España de campo a través sub 23 por federaciones.
Kiprop fue el 7º clasificado a nivel individual. Parece que poco a poco va recuperando su mejor versión. Vamos fiera!! Completaron 10.3Km

En otras pruebas celebradas:
Joan Puigcerver fue el 4ºº clasificado junior en el duatlón celebrado en Ontinyent donde estuvo muy reñida la prueba hasta el final, de hecho las diferencias fueron mínimas entre el 2º y 5º clasificado.
El próximo 22 de marzo Joan compite en Ansó (Pirineo aragonés) en el nacional de triatlón de invierno...toda una incógnita. Debuta pero seguro que no lo hará nada mal ya que es un luchador nato.

Jose Enguix tuvo una notable actuación en Alcántara del Xúquer (Valencia) sobre un durísimo circuito de casi 11Km que recorrió a 3'47"!! Brutal.

Carmen Martín hizo marca personal en el 5K celebrado en Badalona 20:50 (mejorando en 25" su MMP) así es que estamos de enhorabuena con ella también.


Y el tinerfeño Jose Javier Mejías competía, con una semana de entrenamientos de auténtica carga, en un control celebrado en tenerife en las pruebas de 800m y en 1.500 y en las que obtuvo actuaciones muy destacadas: 2:18 y 4:50 para ambas pruebas.


SIEMPRE ORGULLOSO DE TOD@S MIS  FBR 
¡¡COMO PARA NO ESTARLO!!

GO!!!
SEGUIMOOOOS!!!


lunes, 2 de marzo de 2020

Los FBR la lían en Trail, Pista y Ruta ¡¡Otra vez!!

Pista Cubierta, Valencia
Tenemos más CAMPEONES AUTONOMICOS Masters desde el sábado pasado:
800m
1ª/Isabel Gregori (W35)....2:30
1º/Mohamed Rida Younnes (M35)....2:10
A considerar que es una marca de doble mérito..ya que la hizo ejerciendo de leiber a Juanra que intentaba el Récord de España M-40 y pasó los 400m en 57". Si consideramos que además ya había hecho el esfuerzo del 1.500, el sobreesfuerzo de tirar fuerte el 400...recuperarse incluso un pequeño tramo andando para luego seguir al "tran-tran" hasta casi el final de la prueba para completar la distancia y mantener la posición en su categoría...¡¡pues tiene mucho mérito!!

1.500m
1ª/Isa Gregori (W35).....5:15 y Récord personal
1º/Mohamed Rida Younnes (M35)....4:15
1º/Víctor M. Fernández (M50)...4:40

Por su parte Joan Puigcerver fue 5º autómico de la categoría Junior con 2:02, siendo incluso muy valiente pues pasó el 600 en 1:27 lo que constituye su MMP en esa distancia. El año que viene más y mejor ya veréis!
Youusef Ahatach era tercero en el "control" de los 1.500m con 4:16

Juanra Pous intentaba el récord de España de la categoría M40 pero una sucesión de contratiempos hizo que al paso de los 550m decidiera abandonar el intento y guardas ese potente cartucho para mejor ocasión

Ruta:
Media maratón de Ribarroja con los atletas kenyanos ocupando el podium al completo:
Hosea Kiplimo......1h02.12/ Campeón
Vestus Chemjor.....1h03:24/ Subcampeón
Edwin Kipruto.......1h04:36/ Tercero



9K de Calpe:
Revalidaron victoria y segundo puesto Mohamed Rida Younnes y Youssef Ahatach que corrieron a 3'14" y 3'16" respectivamente en la segunda jornada del circuit a peu de la Marina Alta a pesar del gran viento que hubo y también haber competido en la tarde anterior en la pista cubierta.

Y atención a Fran Bolufer que fue el 4º de la general y 2º clasificado senior corriendo a 3'22" ¡¡Sensacional!!
Y también brillaron con luz propia:

Víctor Manuel Fernández....Campeón Master D/ 3'33"
Oscar Lizcano....... 7º Master A/ 3'39"
Angel Herrera........7º Master B/ 3'45"
Nasio Cardona.......7º Master C/ 3'47"
Jose Enguix...........4º Master D/ 3'50"
Miquel Pellicer....11º Master A/ 3'51"
Pau Camarasa......22º Senior/ 3'56"
Miguel Molines.....Campeón Juvenil/ 4'06"
Juanmi Molines....56º Master D/ 4'48"
Santi Bonet...........95º Master A/ 4'54"
Araceli Chornet....5ª Master E/ 5'18"


Y acabamos con la no menos importante modalidad de Trail:
La montañera Laurence Rastell volvió a ganar en su categoría Master, esta vez en el Trail de "Camí dels Bandolers" sobre 21Km.¡¡Grande siempre Laurence!!!



Por su parte Eduardo Vallés se metió entre pecho y espada la Trail Espadán de Castellón, con 79Km y 5.200m d+, completándolo con éxito en 15h55, todo un exitazo!!
Nos comentaba que disfrutó como un enano y eso fue todavía mejor.



¿ORGULLOSO DE TOD@S ELL@S? 
¡¡No, lo siguiente!!

¡¡Seguimos avanzando fieras!!!

lunes, 13 de enero de 2020

Nasio Cardona gana la Almedia Trail de Callosa y Laurence Rastell es 2ª Master; Sara Gimena campeona juvenil en el Duatlón de Cheste, Isa Gregori campeona provincial Master, Moha Rida Younnes y Pau Camarasa MMP en 10K y Victor Fernández vuela a sus 50 años 34:20 en 10K

Un año después retomamos el blog "Franc Beneyto Runners"

Así pues atletas enviadme alguna pequeña reseña y fotos de vuestras carreras como lo hacíais antes (por mail) y así tendré el gusto de informar

Bien pues este finde pasado tuvimos a diferentes FBR compitiendo en diferentes lugares.
Juanra Pous reaparecía el sábado y se estrenaba como Master 40 en la pista al aire libre de Novelda en el campeonato provincial de clubes, y lograba ser el segundo con 2:02.
Excelente marca para una primera toma de contacto a las dos vueltas a la pista. Nos quedan dos meses de auténtica locura.

Isabel Gregori también competía en Valencia en el campeonato provincial Master y lograba 2:29 en una carrera brillante, corriendo con suma Determinación y concentración y esfuerzo hasta la misma linea de meta. Un crono excelente para, al igual que Juanra, es el primero de la temporada

Jose Javier Mejías en Tenerife corría en 2:16, en una serie en la que le tocó correr prácticamente solo.
Nuestro Master 45 seguirá mejorando a medida que le pongan en la serie que le corresponda por categoría y nivel, sólo y con viento es complicado sacar lo mejor y está entrenando como un avión

El domingo en Cheste nuestra juvenil Sara Gimena lograba ganar en el Duathlón. Lo mejor fue que se sintió genial en todo momento, especialmente en la carrera a pie y es que nuestra chica está notando el cambio de entrenamientos, donde está disfrutando como nunca. Ahora sin agobios fluyen las cosas mejor...y se nota entrenando y compitiendo. Enhorabuena Sara!!


10K de Valencia
Allí nuestro Master-35 Moha Rida Younnes "volaba" para mejorar su marca personal de 10Km para romper por primera vez la barrera de los 31:00 y situarla en 30:46 (3'04"/Km). A medida que va avanzando la temporada... más que va mejorando.

Víctor Fernández a sus 50 años cruzaba la meta con 34:20 (3'26/Km) ¡¡Marcón!!

Miquel Pellicer que acaba de comenzar la temporada hizo 35:59 s.a.t.e. (3'35"/Km) un marcón para la 5ª semana de entrenamiento que lleva y porque además apenas pudo calentar cinco minutos

Pau Camarasa también lograba marca personal, en 10K situándola en 38:57 (3'53"/Km) pero es que además, gracias a correr inteligéntemente de menos a más, mejoraba también la de 5K en su segundo parcial (19:06)

Almedia Trail Callosa 24K
Se organizó el domingo por la mañana y allí el gran e incombustible Master Nasio Cardona ganó la general de la prueba con 2h04!!. Un crack en toda regla que no para des subirse al cajón de la general...y ya cuenta con 45 añitos de "ná" ¡¡Eres un Monstruo!!...Y sigue líder del Circuit de la Marina. Ale ¿Queríais buen caldo? pues Nasio se tomó dos buenas tazas!!! Asus pies siempre

Su pareja y compañera, nuestra también FBR Laurence Rastell debutaba en una distancia tan larga para ella y lograba la segunda posición Master ¡¡Toma ya!!! Enhorabuena también. ¡¡Más caldo del bueno!!
Y por su parte Eduardo Vallés logró ser el 35º de la general mejorando su media x Km del año pasado en 10" que es muchísimo y esto es tremendamente positivo, teniendo en cuenta que incluso este año había más fango y charcos,. Pero somos todavía más ambiciosos y seguiremos trabajando para mejorar puliendo aspectos todavía entrenables.
¡¡¡Goooooo!!!!

Se incorpora Ane Alberdi a las directrices de entrenamientos FBR. 
En breve lo hará también Carmen Martín

La atleta de Azpeitia, país vasco,  Ane Alberdi que conocí gracias al reto "Zurich maratón Donosti 19" y que entrené durante cuatros meses logrando una gran marca de 3h15 s.a.t.e. (fui contratado para este Reto puntual por la revista CORREDOR\), ha decidido que sea su entrenador a partir del próximo lunes, así pues será un auténtico placer entrenar a esta excelente atleta que demostró con el poco tiempo que pude entrenarla que tiene un gran potencial deportivo por delante, sobre todo además dada su edad para progresar, 29 años.
También lo hará a partir de marzo la atleta de Badalona Carmen Martín la cual tuve también el placer de entrenar y conocer en el mismo Reto. Debutó también en aquél maratón marcando 4h00, un gran crono demostrando tener una fuerza de voluntad tremenda y unas ganas de superación increíbles.

Así pues BIENVENIDAS AL GRUPO DE ENTRENAMIENTO DE LOS FRANC BENEYTO RUNNERS!!!

Felices zancadas y kilómetros!!

viernes, 25 de enero de 2019

Felices zancadas y kilómetros!!!

Disfrutad siempre al máximo del running, ese es mi mayor deseo.


Nos vemos en las pistas, caminos y carreteras



Franc Beneyto
Entrenador, corredor y creador del concepto FBR

jueves, 24 de enero de 2019

Joan Puigcerver 3º en el cross de Alcoy y Youssef también 3º en 1.500m

El atleta juvenil (16 años) del Dianium Joan Puigcerver completó un excelente fin de semana compitiendo en dos pruebas totalmente diferentes y en las dos, realizó una excelente competición demostrando una vez más esa gran case que atesora.
El sábado por la tarde en la pista de Elche participaba con su club y en la prueba de 400ml donde lograba su mejor marca 55"05 y ser el cuarto de la prueba a pesar de competir en categoría absoluta.

 A punto de tomar la salida en los 400ml!!

Al día siguiente por la mañana cambiaba los clavos por las "voladoras" para participar en el  campo a través de Alcoy, sobre algo más de 5Km, y allí el atleta de La Xara, corriendo a un gran ritmo lograba ser el 3º de la categoría en una carrera inteligente, tensando al grupo en el que iba a medida que iban pasando los kilómetros. De esta manera dejó atrás a sus rivales, exceptuando a los dos primeros que se habían escapado desde el inicio de la prueba.

Entre pinos y toboganes de tierra se deslizaba Joan el domingo

Sin lugar a dudas un diamante en bruto!!
Hay que verle entrenar para ver esa facilidad con la que se desliza por la pista. Una auténtica gozada!!
Enhorabuena crack y a seguir así

Con su trofeo de tercer clasificado

Por su parte Youssef Ahatach lograba también ser el 3º en el 1.500m celebrado en Elche, también en la competición de clubes realizada con el Dianium.
En una carrera realizada de atrás a adelante, remontando posiciones, el de Xabia detenía el crono en 4:17 (2'51"/Km), demostrando que todavía tiene mucho que decir esta temporada antes de debutar como papá.
Vamos a por todas fiera!!!

Qué grande eres atletismo!!
No te acabes nunca!!!

martes, 15 de enero de 2019

Juanjo Alarcón subcampeón autonómico de Castilla y León absoluto de pruebas combinadas

El pasado fin de semana con motivo del campeonato autonómico absoluto de pista cubierta de Castilla León celebrado en Salamanca, el joven Juanjo Alarcón Laguía, de Socuéllamos, pero residente en Valladolid como estudiante universitario de Fisioterapia, conseguía una excelente medalla de plata en la modalidad de Heptatlon (7 pruebas a disputar en dos días).
Así mismo lograba la mínima para disputar el campeonato de España absoluto que tendrá lugar el próximo mes de febrero en Antequera.
Juanjo utiliza para cada una de las siete pruebas de "las combinadas" un tipo de zapatillas: 60m.l., 60mv., longitud, peso, altura, pértiga y 1.000m pero además la que utiliza de manera personal para calentar y entrenar la resistencia aeróbica son las FBR NOA.

Desde el equipo de FBR le damos la más sincera enhorabuena por este nuevo éxito personal y aprovechamos para dar testimonio de nuestro mejor agradecimiento por confiar en FBR CONCEPT y sobre todo con la zapatilla de running para rodar "made in Spain" con talón flotante.

Juanjo Alarcón súper feliz con esta nueva medalla absoluta