Franc Beneyto Runners: ¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Nuestro lema:

El esfuerzo compartido es la esencia de la AMISTAD y la clave de los éxitos incomparables ____________________________________________________________________________"TODOS PARA UNO Y UNO PARA TODOS"
Frases:
- Sé inteligente y no te exijas más de lo que realmente puedes conseguir, o la "derrota" te acechará como si fuere tu sombra.
- Afrontemos cada competición con determinación y sin miedos, y aceptemos cada uno de nuestros resultados con el mejor de los honores.
- Correr es... disfrutar de la libertad y de la propia existencia. Es ser uno mismo. Correr nos fortalece físicamente y nos hace conscientes del extraordinario poder mental que atesoramos. Corriendo mejoramos la autoestima y casi, casi, nos hace "volar"...

domingo 25 de diciembre de 2011

¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Quiero desearos a todos (practicantes o no del running) una inmejorable Feliz Navidad, y que sintamos todos tan inmensa y bondadosa fuerza interior que sea motivo suficiente como para compartir desde los mas insignificantes momentos hasta los más grandes con cualquier persona de este hermoso planeta, pues es en esos momentos de compartir cuando logramos la mejor y la más dulce de las felicidadades. Y es mi deseo que sea así siempre.
Franc Beneyto

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1ª(A) y 3ª(B) Semana:

1ª sesión: De 45' a 60' c.c.
2ª sesión: A) Calentamiento + 2 x (8 x 400m):Rc.1'15"(3'), a ritmo de 5.000m..........B) Calentamiento + 3 x (8 x 200m):Rc.50" (4'), a ritmo de 1.500
3ª sesión: De 50' a 60' c.c. + 6 x 20 Saltitos a pies juntos (saltando y avanzando hacia adelante), + 5' c.c.
4ª sesión: A) Calentamiento + 8 x 1.000m:Rc.3', a ritmo de10Km............B) Calentamiento + 2 x 2.000m:Rc.5', + 5 x 1.000:Rc.3', A ritmo de 10Km
5ª sesión: 70' a 90' c.c.
Notas: El Calentamiento consiste en realizar: 15' c.c., + 4 x 100m progresivos. Y no olvides realizar tras las sesiones fuertes 10' c.c. para retornar a la calma
Los que entrenen 4 sesiones semanales sustituyen la 3ª sesión por día de descanso

2ª(A) y 4ª(B) Semana:

1ª Sesión: 45' c.c.
2ª Sesión: A) Calentamiento + 12 x (1' vivo en cuesta + regreso al trote, + 15" andando); + 5' andar y trotar, + 4' vivos en llano.............B) Calentamiento + 5 x (1' vivo en llano + 2' c.c.)
3ª Sesión: A) 60' c.c........B) 35' c.c.
4ª Sesión: A) CAlentamiento + 10Km > Ritmo:25" más lento x km que tu ritmo de 10Km.........B) 20' c.c. + 7 x 100m progresivos, + 5' c.c.
5ª Sesión: A) Calentamiento + 2 x (7 x 400):Rc.1'15"(5'), a ritmo de 3.000m...........B) Calentamiento + COMPETICION
Los que realicen 4 sesiones eliminan la 4ª sesión
Recordad estirar antes y, sobre todo, después de entrenar (sin rebotes).
Si queréis continuar con este eficaz sistema de entrenamiento de manera progresiva y personalizada, poneros en contacto a través del email: francbeneyto@gmail.com y os atenderemos gustósamnete

CUOTAS 2.012

Para los Planes de entrenamiento (desde 800m hasta Maratón):
Primer plan de entrenamiento : 60€
2º plan y sucesivos: 43€
(Triatlón: 48€)
*Cada plan contiene cuatro semanas de entrenamiento, está personalizado e individualizado para el nivel de cada corredor y se tiene en cuenta tanto los objetivos que desea el atleta como los días disponibles para entrenar.

Cualquier runner, INDEPENDIENTE o de cualquier CLUB de España, que no disponga de entrenador puede beneficiarse de estos planes de entrenamiento.
(Infórmate sin ningún compromiso)