¡¡CUIDADIN CON EL CALOR!!

Si si compañeros, poned mucha atención a este calor que ya aprieta de lo lindo, justo cuando vamos a hacer los entrenamientos más exigentes de la temporada.
Así que os recuerdo los mejores consejos para tener en cuenta:
Entrenad a horas más tempranas o más tardías, cuando el sol no apriete tanto. Las series mejor hacerlas en la tarde-noche ya que recién levantado de la cama el cuerpo todavía "dormido" no va a responder en las mejores condiciones.
Procurad tener agua muy cerca durante los entrenamientos y tras los mismos hidrataros con bebidas isotónicas.
A lo largo del día mejor si bebéis algo más de agua de lo acostumbrado.
Las prendas que llevéis mejor que sean ligeras (tirantes o tops) y de colores claros (a ser posible blanco), una gorra y gafas (para evitar los mosquitos en los ojos).
Si por éste calor las series no salen al ritmo que tenéis previsto, podéis modificarlas y fraccionarlas por la mitad. Por ejemplo 8 x 1.000m Rc.3' se pueden transformar en: 8 x (2 x 500):Rc.1'(2' cada 2 repeticiones). Como véis al final también realizáis los 8 Km que sería el objetivo.
Por otra parte deciros que en Sant Andreu de la Barca tanto a Laura como a mí nos fue genial en la carrera de 5k que hicimos.
El día se presentó caluroso y el circuito era exigente porque tenía varias cuestas. Y aunque parezca mentira lo mejor de todo es que no tenía los kilómetros marcados y así corrímos por sensaciones, olvidándonos del ritmo por km que lleváramos. Con cuestas creo que es mejor no saber el ritmo al que vas porque unos kms vas más rápido y en otros más lento y esto te puede descentrar. De esta manera te limitas a correr con inteligencia, dosificando el esfuerzo en cada momento y punto. Eres tú contra tí mismo, contra la distancia y contra el circuito.
La de Sant Andreu es una carrera muy familiar, no hay control del tiempo con chips y todo se hace con muy buena voluntad y "a mano", como en los viejos tiempos.
Tras la prueba nos hicimos unas fotos con "Barni", la mascota oficial del Campeonato de Europa de atletismo que tendrá lugar en julio en Barcelona, y que estaba por allí promocionando el europeo.

Aquí nos podéis ver a Laura y a mí con Alex, su mujer Yolanda y a su hija Aleixa junto a la mascota Barni.

En cuanto a los resultados de la prueba puedo deciros que fueron muy satisfactorios:
Laura consiguió mejorar su récord personal en 5Km, pese a la dificultad impuesta por esas cuestas mencionadas. En esa mejora tuvo mucho que ver el excelente esprint que realizó en los últimos 80m.
Su crono final fue de 25'47" (a 5:09 de media), ¡¡Sobresaliente!!. Nos alegramos un montón.
Por mi parte logré el tercer puesto entre los veteranos y un registro muy bueno también pues logré bajar de los 17:00, concrétamente hice 16:55 (a 3:23 el km). Alex Torres logró la victoria en nuestra categoría, corriendo de menos a más y remontando posiciones (yo también lo hice así pero remonté menos posiciones que él, jajaja). El atleta local Antonio fue el 2º veterano. Ambos me aventajaron en unos 100m.
Aquí tenéis el recuerdo de ese pódium.
Por cierto Alex ha realizado hace poco una de las mejores marcas del país en 800m para M-40: 2:00 ¡¡una barbaridad!!. Y me alegro muchísimo por él, pues está en un gran momento de forma y le deseo muchísima suerte para que haga un gran Campeonato de España en la tierra de su mujer, Arona (Tenerife) el próximo 3 y 4 de julio. Se lo merece, es una gran persona.

Más excelentes resultados FBRD en este fin de semana

Y es que el domingo, en Oliva, Juanmi Molines logró ser brillantemente 3º entre los veteranos en una prueba de montaña de 26 Km, fraguando este podium, corriendo de ménos a más, algo nada habitual en él.
En esta misma prueba Tino Ferrer logró el 8º puesto y en esta misma categoría, ¡¡Excepcional!!.
Ya van poniéndose otra vez en forma los dos, algo que echábamos de menos en el seno del equipo, pues son dos magníficos atletas.
Y en otro lugar de nuestra Comunidad, concretamente en San Antonio de Requena, Cristian Ferreyra también fue 3º entre los veteranos, en una carrera de ruta de 15 km, corriendo a una media de 3:38. Joer con Cristian pues también está como un toro...
Y para rematar la faena me han comentado que tanto Jaume Donderis, Sergi Pastor y Sergio Alberola lo hicieron genial en el Triatlón de Denia. Si es que no paramos, jejeje. Triatlón, Carreras por escaleras, por montaña, en ruta, ¡¡qué cañeros!!, no??....
Por cierto, esto de estar atope contagia ¿no?, porque ayer lunes nos metimos entre pecho y espalda un durísimo entrenamiento de series en la pista y sin rechistar,jajaja. Literalmente "volabamos", jajaja, o la menos eso nos parecía, jejeje. ¡¡Qué gustazo de correr así compañeros, es una pasada, compartiendo esfuerzos!!.
Ah!, recuerdos para nuestro "compi" Juanjo Mirralles. Todos esperamos que su operación de nariz fuera un éxito. Juanjo coméntanos cómo vas...
Por cierto Manel Gascón fue padre hace una semana. Enhorabuena campeón.
Acabo. Nos vemos hoy en el gimnasio de Wim a las 19:45h. será nuestra última sesión de la temporada de Fuerza. ¡¡Aprovechémosla que nos va a venir genial!!

Sed felices fieras!!